Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Подъем пяток — упражнение простое и прямолинейное. Вы просто поднимаетесь на носки.
Исходное положение
Поставьте ноги на ширине бедер и слегка оторвите пятки от пола.


Действие
Держа колени прямыми, но мягкими, не напряженными, используйте свои икроножные мышцы, чтобы подняться на носки как можно выше.
Советы по выполнению подъема пяток:
Сохраняйте вертикальное положение тела, с ровной линией позвоночника и бедер. Старайтесь не отклоняться назад верхней частью тела и не выпячивать вперед таз. Держите колени прямыми, но не напряженными.
Опускайтесь в исходное положение медленно, не «бросайте» пятки внезапно — избегайте ударов.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Отжимания, вероятно, вам знакомы. Это упражнение укрепляет верхнюю часть вашего тела (в основном грудь, плечи и заднюю поверхность предплечий). Практически каждый способен осилить какой-либо вариант отжиманий, и их можно выполнять с усилием, достаточным даже для очень накачанных спортсменов.
Советы по выполнению отжиманий:
• Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения ваши спина и таз не провисали вниз и не выдавались вверх.
• Если выполнять упражнение слишком трудно или оно вызывает боль, следует уменьшить амплитуду движения. Опускайте тело всего на 8-10 см и повышайте амплитуду, насколько сможете. Прекращайте выполнять упражнение, если вы не можете выполнить этот его вариант без боли.
НАКЛОНЫ НАЗАД
Наклоны назад усиливают мышцы вашего брюшного пресса и мышцы передней поверхности бедра. Это упражнение повышает тонус стабилизирующих мышц корпуса, которые вы используете, когда встаете со стула, вытягиваетесь, чтобы, сидя или стоя, достать до чего-либо, расположенного сбоку или позади вас, и даже при ходьбе.
ВЫТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ ПО ДИАГОНАЛИ
Вытягивание противоположных руки и ноги укрепляет всю заднюю поверхность вашего тела, включая плечи, спину, ягодицы и бедра. Это упражнение тренирует ваше тело для действий, требующих, чтобы вы наклонились вперед или дотянулись до чего-либо, а также помогает выполнять комбинации этих движений. Например, когда вы поднимаете предмет, лежащий на полу, наклоняетесь вперед, когда чистите зубы или моете посуду.
Советы по выполнению:
• Держитесь за стул, стол, стену, если вам это необходимо для сохранения равновесия.
• Не поднимайте ногу слишком высоко. Спина не должна изгибаться больше, чем она изогнута в естественном положении.
• Вытягивайте свое тело, насколько можете, растягиваясь от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Вытягивайтесь в длину, а не тянитесь к небу.

В этой статье мы постарались описать не сложные но очень эффективные упражнения, которые помогут вам постоянно поддерживать мышцы в тонусе. 

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск и природа

Фото: Рубцовск и при…

Рубцовск и природа

Фото: 9 мая в Рубцовске - 2013

Фото: 9 мая в Рубцов…

9 мая в Рубцовске - 2013

Фото: Креатив и Рубцовск

Фото: Креатив и Рубц…

Креатив и Рубцовск

На трассе Барнал-Рубцовск перевернулась фура

На трассе Барнал-Руб…

4 октября, на трассе Барнаул-Рубцовск в районе сел...

Видео: Рубцовск Кафе Бар Дон Карлеоне 2012

Видео: Рубцовск Кафе…

Редкие кадры из Дон Корлеоне. Как известно, сейчас...

Видео: Ветки есть, ума не надо

Видео: Ветки есть, у…

Как паренек в Алей улетел...

Видео: рубцовские студенты зажигают

Видео: рубцовские ст…

Рубцовск студенты ЭТФ РИИ отрываются по-своему... ...

Бортанул

Бортанул

В разговоре водителей об автомобилях рано обязател...

Микроволновка - незаменимый помощник

Микроволновка - неза…

Причина огромнейшей популярности данной техники в ...

Кухонная посуда: какая она должна быть?

Кухонная посуда: как…

Материалов для изготовления  различной  кухонной п...

Редмонд – на все случаи жизни!

Редмонд – на все слу…

Мультиварка фирмы Redmond считается многофункциона...

Как вырастить газон в июле

Как вырастить газон …

Красивый и ухоженный газон - образец любого сада. ...

GPS маяк для авто избавит вас от лишних волнений

GPS маяк для авто из…

Совсем недавно в одной из солидных газет была опуб...

Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стр…

Мечта любой девушки – длинные, стройные, красивые ...

Снова курю одна. И снова бросаю, снова!

Снова курю одна. И с…

Признаться, все меры, которые предпринимал до этог...

Полезная еда поможет сохранить и улучшить общее здоровье всего организма

Полезная еда поможет…

ЗДОРОВАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ЕДА – поможет сохранить и улуч...

Интерес к Санкт-Петербургу возрастает

Интерес к Санкт-Пете…

О Санкт-Петербурге написано множество книг, расска...

Зачем обращаться к гиду?

Зачем обращаться к г…

Во время поездки за новыми и необычными впечатлени...

Отпуск весной? Мы знаем как его провести!

Отпуск весной? Мы зн…

Март, хоть и самый первый, весенний месяц, но в на...

Как выбрать лучший вариант отдыха

Как выбрать лучший в…

Время отпусков и путешествий приближается, пора оп...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете