Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Подъем пяток — упражнение простое и прямолинейное. Вы просто поднимаетесь на носки.
Исходное положение
Поставьте ноги на ширине бедер и слегка оторвите пятки от пола.


Действие
Держа колени прямыми, но мягкими, не напряженными, используйте свои икроножные мышцы, чтобы подняться на носки как можно выше.
Советы по выполнению подъема пяток:
Сохраняйте вертикальное положение тела, с ровной линией позвоночника и бедер. Старайтесь не отклоняться назад верхней частью тела и не выпячивать вперед таз. Держите колени прямыми, но не напряженными.
Опускайтесь в исходное положение медленно, не «бросайте» пятки внезапно — избегайте ударов.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Отжимания, вероятно, вам знакомы. Это упражнение укрепляет верхнюю часть вашего тела (в основном грудь, плечи и заднюю поверхность предплечий). Практически каждый способен осилить какой-либо вариант отжиманий, и их можно выполнять с усилием, достаточным даже для очень накачанных спортсменов.
Советы по выполнению отжиманий:
• Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения ваши спина и таз не провисали вниз и не выдавались вверх.
• Если выполнять упражнение слишком трудно или оно вызывает боль, следует уменьшить амплитуду движения. Опускайте тело всего на 8-10 см и повышайте амплитуду, насколько сможете. Прекращайте выполнять упражнение, если вы не можете выполнить этот его вариант без боли.
НАКЛОНЫ НАЗАД
Наклоны назад усиливают мышцы вашего брюшного пресса и мышцы передней поверхности бедра. Это упражнение повышает тонус стабилизирующих мышц корпуса, которые вы используете, когда встаете со стула, вытягиваетесь, чтобы, сидя или стоя, достать до чего-либо, расположенного сбоку или позади вас, и даже при ходьбе.
ВЫТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ ПО ДИАГОНАЛИ
Вытягивание противоположных руки и ноги укрепляет всю заднюю поверхность вашего тела, включая плечи, спину, ягодицы и бедра. Это упражнение тренирует ваше тело для действий, требующих, чтобы вы наклонились вперед или дотянулись до чего-либо, а также помогает выполнять комбинации этих движений. Например, когда вы поднимаете предмет, лежащий на полу, наклоняетесь вперед, когда чистите зубы или моете посуду.
Советы по выполнению:
• Держитесь за стул, стол, стену, если вам это необходимо для сохранения равновесия.
• Не поднимайте ногу слишком высоко. Спина не должна изгибаться больше, чем она изогнута в естественном положении.
• Вытягивайте свое тело, насколько можете, растягиваясь от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Вытягивайтесь в длину, а не тянитесь к небу.

В этой статье мы постарались описать не сложные но очень эффективные упражнения, которые помогут вам постоянно поддерживать мышцы в тонусе. 

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск и картинг 2011

Фото: Рубцовск и кар…

Рубцовск и картинг 2011

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

В Рубцовске прошли Крещенские купания: как это было

В Рубцовске прошли К…

Один из 12-ти важнейших (двунадесятых) православны...

Российская молодежь высказалась о Полине Гагариной (ВИДЕО)

Российская молодежь …

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О..: Полина Гагарина Полина Гагарина...

Видео: Семён Слепаков: Разговор мужа с женой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №322

Видео: Видео-ролик для Рубцовска

Видео: Видео-ролик д…

Еще один ролик от патриотов Рубцовска...

Интересные факты о Нюше (ВИДЕО)

Интересные факты о Н…

Интересные факты о Нюше. Биография Нюши. Нюша.

Деревянные дома из бруса – разве не об этом Вы мечтали?

Деревянные дома из б…

Деревянные, крепкие дома из качественного бруса – ...

Новый кухонный гаджет: мультиварка

Новый кухонный гадже…

Мультиварку вы с легкостью можете назвать современ...

Обувь к мужским джинсам: как выбрать и с чем носить

Обувь к мужским джин…

Мужской и женский гардероб не обходится без джинсо...

Как привить ребенку любовь к чтению

Как привить ребенку …

Известно огромное количество способов прививания р...

Продукты, понижающие риск рака простаты

Продукты, понижающие…

Здоровое, хорошо спланированное питание с включени...

Японская бессолевая диета

Японская бессолевая …

Японская диета находит своих почитателей, как за с...

Стоматология и психология

Стоматология и психо…

В последние десятилетия вопросам психологии уделяе...

Почему в частных клиниках получать справку удобнее и выгоднее

Почему в частных кли…

В 2017 году неожиданно изменился срок действия бол...

Путешествуйте свободно

Путешествуйте свобод…

Может показаться, что проще заказать номер конкрет...

В чем же преимущества горящих туров?

В чем же преимуществ…

Весомый плюс горящих туров – это несравненная деше...

И снова Дубаи: новый торгово-развлекательный центр

И снова Дубаи: новый…

Любителей туризма и шопинга в Эмиратах ожидает кор...

Достопримечательности, ради которых стоит ехать в Санкт-Петербург?

Достопримечательност…

Заглянув во всезнающий Интернет, глаза буквально р...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете