Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Подъем пяток — упражнение простое и прямолинейное. Вы просто поднимаетесь на носки.
Исходное положение
Поставьте ноги на ширине бедер и слегка оторвите пятки от пола.


Действие
Держа колени прямыми, но мягкими, не напряженными, используйте свои икроножные мышцы, чтобы подняться на носки как можно выше.
Советы по выполнению подъема пяток:
Сохраняйте вертикальное положение тела, с ровной линией позвоночника и бедер. Старайтесь не отклоняться назад верхней частью тела и не выпячивать вперед таз. Держите колени прямыми, но не напряженными.
Опускайтесь в исходное положение медленно, не «бросайте» пятки внезапно — избегайте ударов.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Отжимания, вероятно, вам знакомы. Это упражнение укрепляет верхнюю часть вашего тела (в основном грудь, плечи и заднюю поверхность предплечий). Практически каждый способен осилить какой-либо вариант отжиманий, и их можно выполнять с усилием, достаточным даже для очень накачанных спортсменов.
Советы по выполнению отжиманий:
• Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения ваши спина и таз не провисали вниз и не выдавались вверх.
• Если выполнять упражнение слишком трудно или оно вызывает боль, следует уменьшить амплитуду движения. Опускайте тело всего на 8-10 см и повышайте амплитуду, насколько сможете. Прекращайте выполнять упражнение, если вы не можете выполнить этот его вариант без боли.
НАКЛОНЫ НАЗАД
Наклоны назад усиливают мышцы вашего брюшного пресса и мышцы передней поверхности бедра. Это упражнение повышает тонус стабилизирующих мышц корпуса, которые вы используете, когда встаете со стула, вытягиваетесь, чтобы, сидя или стоя, достать до чего-либо, расположенного сбоку или позади вас, и даже при ходьбе.
ВЫТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ ПО ДИАГОНАЛИ
Вытягивание противоположных руки и ноги укрепляет всю заднюю поверхность вашего тела, включая плечи, спину, ягодицы и бедра. Это упражнение тренирует ваше тело для действий, требующих, чтобы вы наклонились вперед или дотянулись до чего-либо, а также помогает выполнять комбинации этих движений. Например, когда вы поднимаете предмет, лежащий на полу, наклоняетесь вперед, когда чистите зубы или моете посуду.
Советы по выполнению:
• Держитесь за стул, стол, стену, если вам это необходимо для сохранения равновесия.
• Не поднимайте ногу слишком высоко. Спина не должна изгибаться больше, чем она изогнута в естественном положении.
• Вытягивайте свое тело, насколько можете, растягиваясь от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Вытягивайтесь в длину, а не тянитесь к небу.

В этой статье мы постарались описать не сложные но очень эффективные упражнения, которые помогут вам постоянно поддерживать мышцы в тонусе. 

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Желанна Анна...

Желанна Анна...

Совсем недавно звезда сериала «Ангел или демон» Ан...

Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

День города Рубцовска 121 ч.1

День города Рубцовск…

День города 2013 год. ч.1

Креатив

Креатив

Креатив

Видео: видеоролик, посвященный Дню великой победы 1945 г. - Рубцовск

Видео: видеоролик, п…

Отличный видеоролик.

Видео: Школа 7 Рубцовск 15 мая 2012г. Борисова Наталья

Видео: Школа 7 Рубцо…

Детский вокальный конкурс школьников..

Видео: полиция в Рубцовске действует не правомерно?

Видео: полиция в Руб…

По крайней мере в этом уверен автор данного видеор...

Видео: 9 мая в Рубцовске

Видео: 9 мая в Рубцо…

Посмотрите, как рубцовчане обычно отмечают праздни...

Модные тенденции 2013 года

Модные тенденции 201…

Модные идеи для базового гардероба: джинсы Джинсы...

Какой должна быть мужская обувь

Какой должна быть му…

Считается, что человек, имеющий хороший костюм, но...

Портсигар - лучший подарок мужчине

Портсигар - лучший п…

Вы знакомы с таким предметом, как портсигар? Нет?!...

Детские игрушки в наше время

Детские игрушки в на…

В момент выбора хорошей, интересной игрушки для ре...

Что собой представляет тайский массаж?

Что собой представля…

Традиционный тайский массаж это особая массажная т...

Чувствуете дискомфорт и боль? Но стыдно говорить об этом?

Чувствуете дискомфор…

Как же не допустить развитие неприятной болезни и ...

5 простых советов, как заниматься спортом, не занимаясь им

5 простых советов, к…

Лето - время открытых нарядов и демонстрации идеал...

Популярные фруктовые батончики NL International: Отзывы покупателей

Популярные фруктовые…

Производители известного функционального питания E...

Выбирайте речные круизы

Выбирайте речные кру…

Речные круизы абсолютно всегда востребованы своими...

Прелести отдыха на Байкале

Прелести отдыха на Б…

Все знакомы с существующим отдыхом на Байкале, но ...

Пхукет в сентябре: как лучше спланировать свой отдых

Пхукет в сентябре: к…

В последние годы значительное количество число люд...

Город, где столкнулись ученая прослойка с пролетариатом

Город, где столкнули…

Энергия города — это, безусловно, его история, жит...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете