Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Подъем пяток — упражнение простое и прямолинейное. Вы просто поднимаетесь на носки.
Исходное положение
Поставьте ноги на ширине бедер и слегка оторвите пятки от пола.


Действие
Держа колени прямыми, но мягкими, не напряженными, используйте свои икроножные мышцы, чтобы подняться на носки как можно выше.
Советы по выполнению подъема пяток:
Сохраняйте вертикальное положение тела, с ровной линией позвоночника и бедер. Старайтесь не отклоняться назад верхней частью тела и не выпячивать вперед таз. Держите колени прямыми, но не напряженными.
Опускайтесь в исходное положение медленно, не «бросайте» пятки внезапно — избегайте ударов.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Отжимания, вероятно, вам знакомы. Это упражнение укрепляет верхнюю часть вашего тела (в основном грудь, плечи и заднюю поверхность предплечий). Практически каждый способен осилить какой-либо вариант отжиманий, и их можно выполнять с усилием, достаточным даже для очень накачанных спортсменов.
Советы по выполнению отжиманий:
• Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения ваши спина и таз не провисали вниз и не выдавались вверх.
• Если выполнять упражнение слишком трудно или оно вызывает боль, следует уменьшить амплитуду движения. Опускайте тело всего на 8-10 см и повышайте амплитуду, насколько сможете. Прекращайте выполнять упражнение, если вы не можете выполнить этот его вариант без боли.
НАКЛОНЫ НАЗАД
Наклоны назад усиливают мышцы вашего брюшного пресса и мышцы передней поверхности бедра. Это упражнение повышает тонус стабилизирующих мышц корпуса, которые вы используете, когда встаете со стула, вытягиваетесь, чтобы, сидя или стоя, достать до чего-либо, расположенного сбоку или позади вас, и даже при ходьбе.
ВЫТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ ПО ДИАГОНАЛИ
Вытягивание противоположных руки и ноги укрепляет всю заднюю поверхность вашего тела, включая плечи, спину, ягодицы и бедра. Это упражнение тренирует ваше тело для действий, требующих, чтобы вы наклонились вперед или дотянулись до чего-либо, а также помогает выполнять комбинации этих движений. Например, когда вы поднимаете предмет, лежащий на полу, наклоняетесь вперед, когда чистите зубы или моете посуду.
Советы по выполнению:
• Держитесь за стул, стол, стену, если вам это необходимо для сохранения равновесия.
• Не поднимайте ногу слишком высоко. Спина не должна изгибаться больше, чем она изогнута в естественном положении.
• Вытягивайте свое тело, насколько можете, растягиваясь от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Вытягивайтесь в длину, а не тянитесь к небу.

В этой статье мы постарались описать не сложные но очень эффективные упражнения, которые помогут вам постоянно поддерживать мышцы в тонусе. 

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Рубцовск в негативе

Фото: Рубцовск в нег…

Рубцовск в негативе

Видео: Небо для двоих - Рубцовск

Видео: Небо для двои…

Видеоролик свадьбы в Рубцовске от VIDEOGRITSA...

Российская молодежь высказалась о Полине Гагариной (ВИДЕО)

Российская молодежь …

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О..: Полина Гагарина Полина Гагарина...

Видео: Автокросс. Рубцовск 2013

Видео: Автокросс. Ру…

Автокросс. Рубцовск 2013 Д2 Классика...

Видео: Семён Слепаков: Экстрасенс

Видео: Семён Слепако…

Песня, не попавшая в эфир Comedy Club, проще говор...

Что надо знать, когда сдаете вещь в химчистку

Что надо знать, когд…

В самую первую очередь, при сдаче вещи в любую хим...

Помощников в продаже квартир хватает

Помощников в продаже…

Во Владивостоке тяжело отыскать объявление о прода...

Особенности строения бревенчатой бани

Особенности строения…

Если вы предпочитаете решать все свои проблемы сам...

Фильтры обратного осмоса

Фильтры обратного ос…

Проблема тщательной очистки водопроводной воды и п...

Как подготовиться к приёму у стоматолога

Как подготовиться к …

Итак, Вам необходимо посетить стоматологическую кл...

Чем запивать завтрак?

Чем запивать завтрак…

Только апельсиновым соком – уверены некоторые эксп...

Как сжечь калории

Как сжечь калории

Любой женщине хочется, чтобы спортивные нагрузки д...

Почему стоит ехать в санаторий?

Почему стоит ехать в…

У всех людей имеется представление о своем идеальн...

Путешествуйте свободно

Путешествуйте свобод…

Может показаться, что проще заказать номер конкрет...

И снова Дубаи: новый торгово-развлекательный центр

И снова Дубаи: новый…

Любителей туризма и шопинга в Эмиратах ожидает кор...

Болгария ждет туристов в любое время

Болгария ждет турист…

Новый 2014 год уже не за горами, и пришло время по...

Отдых в Евпатории

Отдых в Евпатории

Чем же именно так сильно привлекают города-курорты...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете