Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как подобрать диету

Как подобрать диету

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое. Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален.

Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

 

Тест - как правильно подобрать диету

 

 1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?повар

 

   А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;

   Б) готовите только по необходимости;

   В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

 2. Среди предметов на кухне у вас есть:

 

   А) вся возможная бытовая техника;

   Б) ограничиваетесь только микроволновкой;

   В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

 3. Во время праздничного застолья вы:

 

   А) переживаете из-за того, что можете объесться;

   Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;

   В) пробуете только самые оригинальные блюда.

 4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

 

   А) по пятницам вечером;

   Б) очень редко;

   В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

 5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

 

   А) определить для себя размер порции;

   Б) нет времени на перекусы;

   В) не можете отказать себе во вкусностях.

 6. Ваш ужин всегда:

 

   А) не позднее 8 часов;

   Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;

   В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

 7. Ваше отношение к фитнесу:

 

   А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;

   Б) только когда есть желание и время;

   В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

 8. В течение дня вам постоянно необходимы:

 

   А) часы - будильник;

   Б) ноутбук или компьютер;

   В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

 9. Ваши планы на день:

 

   А) четкие;

   Б) непредсказуемые;

   В) четкие, но в то же время гибкие.

 Педанты

Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте себе нужную диету. Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа. Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.

 Понедельник 

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г. хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

 Вторник  

Завтрак - два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном - нежирный йогурт.

 Среда 

На завтрак - 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком - и обедом пару штук инжира; на обед - кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь - кефир.

 Четверг 

Завтрак - мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь - кефир.

 Пятница 

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед - куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник - фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь - кефир.

 Суббота 

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут  и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

 Воскресенье 

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь - кефир.

 Трудоголики

Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик,мюсли поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать. Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном. Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:

 Варианты завтрака

 

 мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе

 пачка творога, 1 печенье, чай

 овсяная каша, кофе

 йогурт, несладкое печенье, чай или кофе

 Варианты перекусов

 йогурт и несколько штук чернослива

 яблоко или груша, минеральная вода

 апельсин или пару мандаринов

 батончик мюсли

 сухофрукты

 несколько кусочков черного шоколада

 Варианты обеда

 печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы

 сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат

 курица-гриль и овощной салат

 кусочек отварной говядины с рисом, огурцы

 Варианты ужина

  вареные креветки с рисом

  творог, зеленый салат, сладкий перец

  половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной

  100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

 Гурманы

Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ливетчина даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.

 Варианты завтрака:

 овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай

 бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком

 яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками

 Варианты обеда:

 суши, овощи

 филе курицы либо индейки, рис

 говяжий стейк, гречка либо спагетти

 запеченный сибас с овощами

 Варианты ужина:

шашлык из морепродуктов

отварная куриная грудка с овощами

говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом

 Варианты перекуса:

 груша, яблоко

 орехи

 фруктовый десерт

 кефир

 кусочек тирольского пирога

 кефир или йогурт

 чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие - оправдают все ваши старания.

vesanet.com

Другие материалы в этой категории: « Меню на день Варианты разгрузочных дней »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
В Египте впервые за 120 лет выпал снег

В Египте впервые за …

Египтяне шутят в соцсетях, что министр обороны стр...

Рубцовск осенью (2013)

Рубцовск осенью (201…

Рубцовск осенью

Фото: акула

Фото: акула

Акула - тихий ужас

Новокузнечане жалуются мэру на «голые» фотосессии Оскара Графа

Новокузнечане жалуют…

В он-лайн приемную мэра Новокузнецка обратились жи...

Видео: Встреча выпускников спустя 24 года ПТУ-5 Рубцовск

Видео: Встреча выпус…

Как учимся, так и бухем?

Видео: полиция в Рубцовске действует не правомерно?

Видео: полиция в Руб…

По крайней мере в этом уверен автор данного видеор...

Видео: Александр Ревва и Семён Слепаков

Видео: Александр Рев…

Camedy Club - миниатюра "Отец"

Зачем покупать теплицу из поликарбоната?

Зачем покупать тепли…

Современным и самым разумным решением для любого г...

Какие бывают садовые беседки и как их построить

Какие бывают садовые…

Для отдыха от садовых работ сооружают беседки. В н...

Роспотребнадзор Рубцовска: Памятка потребителю - Как правильно выбрать косметику ЧАСТЬ II

Роспотребнадзор Рубц…

Косметика и как с ней обращаться? Что покупаем? Гд...

Новые методы лечения наркомании - эффективны ли они?

Новые методы лечения…

За последнее время появилось огромное количество н...

Протезирование зубов: красивая улыбка

Протезирование зубов…

Для современного нашего общества белые, ухоженные ...

Лечение шейного остеохондроза: дома или в больнице?

Лечение шейного осте…

Само собой разумеется, что такого рода заболевание...

Почему я никогда не похудею

Почему я никогда не …

Ближе к лету все как с ума посходили: этот на диет...

Гостиничная новинка Тель-Авива: "Royal Beach Tel Aviv"!

Гостиничная новинка …

"Royal Beach Tel Aviv", именно такое имя присвоено...

Что может предложить Лазаревское – Сочи туристу?

Что может предложить…

Статистика говорит, что почти две трети россиян, к...

Добираемся в Геленджик на машине

Добираемся в Гелендж…

Многих в разгар курортного сезона очень сильно инт...

Что должно быть в хорошей гостинице? Часть 1

Что должно быть в хо…

В продолжение темы о том, что должно находиться в ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете