Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как подобрать диету

Как подобрать диету

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое. Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален.

Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

 

Тест - как правильно подобрать диету

 

 1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?повар

 

   А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;

   Б) готовите только по необходимости;

   В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

 2. Среди предметов на кухне у вас есть:

 

   А) вся возможная бытовая техника;

   Б) ограничиваетесь только микроволновкой;

   В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

 3. Во время праздничного застолья вы:

 

   А) переживаете из-за того, что можете объесться;

   Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;

   В) пробуете только самые оригинальные блюда.

 4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

 

   А) по пятницам вечером;

   Б) очень редко;

   В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

 5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

 

   А) определить для себя размер порции;

   Б) нет времени на перекусы;

   В) не можете отказать себе во вкусностях.

 6. Ваш ужин всегда:

 

   А) не позднее 8 часов;

   Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;

   В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

 7. Ваше отношение к фитнесу:

 

   А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;

   Б) только когда есть желание и время;

   В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

 8. В течение дня вам постоянно необходимы:

 

   А) часы - будильник;

   Б) ноутбук или компьютер;

   В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

 9. Ваши планы на день:

 

   А) четкие;

   Б) непредсказуемые;

   В) четкие, но в то же время гибкие.

 Педанты

Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте себе нужную диету. Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа. Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.

 Понедельник 

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г. хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

 Вторник  

Завтрак - два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном - нежирный йогурт.

 Среда 

На завтрак - 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком - и обедом пару штук инжира; на обед - кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь - кефир.

 Четверг 

Завтрак - мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь - кефир.

 Пятница 

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед - куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник - фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь - кефир.

 Суббота 

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут  и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

 Воскресенье 

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь - кефир.

 Трудоголики

Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик,мюсли поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать. Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном. Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:

 Варианты завтрака

 

 мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе

 пачка творога, 1 печенье, чай

 овсяная каша, кофе

 йогурт, несладкое печенье, чай или кофе

 Варианты перекусов

 йогурт и несколько штук чернослива

 яблоко или груша, минеральная вода

 апельсин или пару мандаринов

 батончик мюсли

 сухофрукты

 несколько кусочков черного шоколада

 Варианты обеда

 печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы

 сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат

 курица-гриль и овощной салат

 кусочек отварной говядины с рисом, огурцы

 Варианты ужина

  вареные креветки с рисом

  творог, зеленый салат, сладкий перец

  половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной

  100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

 Гурманы

Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ливетчина даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.

 Варианты завтрака:

 овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай

 бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком

 яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками

 Варианты обеда:

 суши, овощи

 филе курицы либо индейки, рис

 говяжий стейк, гречка либо спагетти

 запеченный сибас с овощами

 Варианты ужина:

шашлык из морепродуктов

отварная куриная грудка с овощами

говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом

 Варианты перекуса:

 груша, яблоко

 орехи

 фруктовый десерт

 кефир

 кусочек тирольского пирога

 кефир или йогурт

 чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие - оправдают все ваши старания.

vesanet.com

Другие материалы в этой категории: « Меню на день Варианты разгрузочных дней »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: акула

Фото: акула

Акула - тихий ужас

Фото: Самолёты

Фото: Самолёты

Самолёты

Фото: Водопады

Фото: Водопады

Водопады

Видео: Тойота на хоккейной коробке творит выкрутасы - Рубцовск

Видео: Тойота на хок…

Водитель Тойоты повеселился на славу...

Видео: Рубцовск - город детства

Видео: Рубцовск - го…

Фильм о Рубцовске...

Видео: Семён Слепаков: Палево

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №368

Видео: Спортбайк на шипах

Видео: Спортбайк на …

Зимой на спортбайке Honda VFR 750 - это круто!

Народные средства от кругов под глазами, уход за глазами от синяков и отеков. Лучшие натуральные рецепты

Народные средства от…

Контрастные травяные компрессы маски для глаз и в...

Как сохранить свой автомобиль

Как сохранить свой а…

Иметь в наличии собственный автомобиль – удовольст...

Холодильник "Атлант" остался узнаваемым брендом

Холодильник "Ат…

Однажды наступает момент, и мы задумываемся над вы...

Усыпление больных кошек: гуманность или убийство

Усыпление больных ко…

Усыпление домашнего любимца – очень трудная во все...

Пять овощей и фруктов, которые сейчас помогут спастись от авитаминоза

Пять овощей и фрукто…

Сезонные овощи-фрукты у нас еще не начались, а вес...

Деликатная забота о женском здоровье

Деликатная забота о …

Женское здоровье – это слаженная, созданная самой ...

Семь самых важных гормонов, которые нужны весной

Семь самых важных го…

- Зимой обменные процессы в нашем организме перехо...

Все на пикник!

Все на пикник!

Радости праздников на природе хорошо известны всем...

Осенний отпуск

Осенний отпуск

Отпуск в прекрасные осенние месяцы превращается вс...

Сентябрьский отдых за границей

Сентябрьский отдых з…

Выбирая курорт в осенние месяцы, многим хочется ещ...

Рейтинг самых безопасных авиакомпаний мира

Рейтинг самых безопа…

137 авиакомпаний мира получили максимальный балл в...

Ловля судака на балансир

Ловля судака на бала…

Для успешной, увлекательной рыбалки не достаточно ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете