Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое. Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален.
Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.
Тест - как правильно подобрать диету
1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?повар
А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
Б) готовите только по необходимости;
В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.
2. Среди предметов на кухне у вас есть:
А) вся возможная бытовая техника;
Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.
3. Во время праздничного застолья вы:
А) переживаете из-за того, что можете объесться;
Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
В) пробуете только самые оригинальные блюда.
4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:
А) по пятницам вечером;
Б) очень редко;
В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.
5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:
А) определить для себя размер порции;
Б) нет времени на перекусы;
В) не можете отказать себе во вкусностях.
6. Ваш ужин всегда:
А) не позднее 8 часов;
Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.
7. Ваше отношение к фитнесу:
А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
Б) только когда есть желание и время;
В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.
8. В течение дня вам постоянно необходимы:
А) часы - будильник;
Б) ноутбук или компьютер;
В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).
9. Ваши планы на день:
А) четкие;
Б) непредсказуемые;
В) четкие, но в то же время гибкие.
Педанты
Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте себе нужную диету. Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа. Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.
Понедельник
На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г. хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.
Вторник
Завтрак - два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном - нежирный йогурт.
Среда
На завтрак - 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком - и обедом пару штук инжира; на обед - кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь - кефир.
Четверг
Завтрак - мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь - кефир.
Пятница
Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед - куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник - фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь - кефир.
Суббота
На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.
Воскресенье
На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь - кефир.
Трудоголики
Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик,мюсли поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать. Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном. Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:
Варианты завтрака
мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
пачка творога, 1 печенье, чай
овсяная каша, кофе
йогурт, несладкое печенье, чай или кофе
Варианты перекусов
йогурт и несколько штук чернослива
яблоко или груша, минеральная вода
апельсин или пару мандаринов
батончик мюсли
сухофрукты
несколько кусочков черного шоколада
Варианты обеда
печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
курица-гриль и овощной салат
кусочек отварной говядины с рисом, огурцы
Варианты ужина
вареные креветки с рисом
творог, зеленый салат, сладкий перец
половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор
Гурманы
Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ливетчина даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.
Варианты завтрака:
овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками
Варианты обеда:
суши, овощи
филе курицы либо индейки, рис
говяжий стейк, гречка либо спагетти
запеченный сибас с овощами
Варианты ужина:
шашлык из морепродуктов
отварная куриная грудка с овощами
говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом
Варианты перекуса:
груша, яблоко
орехи
фруктовый десерт
кефир
кусочек тирольского пирога
кефир или йогурт
чернослив или инжир
Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие - оправдают все ваши старания.
vesanet.com
