Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Меню на день

Меню на день

Сколько бы вы ни двигались в течение дня, как бы активно ни занимались спортом, все усилия будут напрасны, если вы будете постоянно переедать. И, наоборот, если иной раз вы и поленитесь сходить на тренировку, но при этом меню на день у вас не будет слишком калорийным – фигура ваша несильно пострадает.

 Рассчитывайте, что в среднем в день, чтобы быть «в форме» и при этом не переедать, вам нужно употребить в пище около 1500 калорий. Старайтесь есть понемногу, но часто. Так, желательно, чтобы кроме основных приемов пищи, у вас был второй завтрак и полдник.

  Меню на каждый день

На завтрак вам идеально подойдет запеканка с яблоками и орехами. Налейте в емкость 3/4стакана молока, всыпьте туда две столовые ложки хлопьев овсяных, добавьте также одну чайную ложку разрыхлителя для теста, вбейте 1 белок, потрите на крупную терку 1 яблоко, влейте одну ложку чайную масла растительного, по желанию – добавьте щепотку корицы.

Второй завтрак может очень легким: три ложки столовые хумуса, немного слегка проваренной цветной капусты и штук десять черных оливок – все это позволит вам слегка перекусить, чтобы не чувствовать голода.

На обед приготовьте следующий сытный и полезный салат: 100 г. соевого творога (тофу) смешайте с нарезанной краснокочанной капустой; добавьте туда дольки одного мандарина, горсть кедровых орешков, две чайные ложки масла оливкового, одну или две десертные ложки уксуса (желательно бальзамического), грамм 30 козьего сыра, добавьте зелень.

На полдник сбейте молочный коктейль из одного стакана молока (1,5% жирности) со свежими ягодами, корицей и кубиками льда.

На ужин приготовьте блюдо из жареных гребешков, политых лимонным соком и посыпанных молотым шалфеем, на гарнир к ним прекрасно подойдут обжаренные кубики тыквы и слегка отваренный шпинат.

Но иногда у нас бывают такие дни, когда заниматься приготовлением еды просто некогда, а значит – нет смысла продумывать меню на день заранее. Тогда эту проблему нужно решать простейшими способами.  Например, на завтрак можно сварить овсяную кашу и добавить в нее свежие ягоды – сытно, полезно, а главное - некалорийно.  В такой день вам, скорее всего, некогда будет нормально и пообедать. Не стоит все равно прибегать к такой пище, как фастфуд. Лучше не соблазняться пиццей, гамбургерами и прочей едой не только не полезной, но еще и «вредной» для вашей фигуры. Лучше захватите из дома пару контейнеров для продуктов с креветками, хлебцами, фруктами, томатами черри и рукколой.  Не займет у вас много времени ужин из лосося и брокколи, приготовленных в пароварке. Такое блюдо будет не только вкусным, но и очень полезным для вашего организма. Ешьте в меру – проблем с фигурой и здоровьем будет меньше!

vesanet.com

Другие материалы в этой категории: « Японская бессолевая диета Как подобрать диету »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Сайт «Фотолика», отзыв об этом фотографе Белгорода

Сайт «Фотолика», отз…

Просторы Интернета пестрят различными сайтами, кот...

В Рубцовске произошел пожар в ТЦ «Мария Ра»

В Рубцовске произоше…

Чтобы потушить огонь в "Центральном Мария Ра" Рубц...

Фото: Лесоповал в Рубцовске - 2012

Фото: Лесоповал в Ру…

Лесоповал в Рубцовске

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Видео: Две звезды в Рубцовске

Видео: Две звезды в …

И в Рубцовске умеют петь...

Видео: Тренинг который ставит мозги на место

Видео: Тренинг котор…

Тренинг для тех кто думает что успех и деньги прид...

Видео: Йога - тренинг

Видео: Йога - тренин…

Тренинг в Бодхгае

Сергей Доренко: Девочка гонит

Сергей Доренко: Дево…

Видеоблог Сергея Доренко...

Стоит ли опасаться натяжных потолков?

Стоит ли опасаться н…

Часто можно услышать мнение, что натяжные потолки,...

Кино онлайн сегодня

Кино онлайн сегодня

Сегодня в Рунете сложилась тенденция, когда многие...

Как правильно подобрать светильники для кухни?

Как правильно подобр…

Если вы желаете, чтобы кухня по результату могла п...

Как правильно приобретать квартиру в долевом строительстве?

Как правильно приобр…

Ныне процесс приобретения жилья в долевом строител...

Чем вреден алкоголь?

Чем вреден алкоголь?

Вредное и давно уже известное действие любого алко...

Как быстро и надежно вылечить гепатит С?

Как быстро и надежно…

Согласно последним исследованиям, на долю заболевш...

Дарсонвализация

Дарсонвализация

В методе дарсонвализация используют импульсный ток...

Простые упражнения каждому для сохранения здоровья

Простые упражнения к…

Подъем пяток — упражнение простое и прямолинейное....

Прогулка на яхте. Аренда яхты для прогулки

Прогулка на яхте. Ар…

Прогулка на шикарной, безопасной яхте  – само по с...

Отпуск весной? Мы знаем как его провести!

Отпуск весной? Мы зн…

Март, хоть и самый первый, весенний месяц, но в на...

Куда поехать на выходные: варианты

Куда поехать на выхо…

На природу. В таком замечательном варианте можно п...

Семейный отдых с детьми. Куда поехать?

Семейный отдых с дет…

В суматохе будних дней, мы порой достаточно мало в...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете