Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Меню на день

Меню на день

Сколько бы вы ни двигались в течение дня, как бы активно ни занимались спортом, все усилия будут напрасны, если вы будете постоянно переедать. И, наоборот, если иной раз вы и поленитесь сходить на тренировку, но при этом меню на день у вас не будет слишком калорийным – фигура ваша несильно пострадает.

 Рассчитывайте, что в среднем в день, чтобы быть «в форме» и при этом не переедать, вам нужно употребить в пище около 1500 калорий. Старайтесь есть понемногу, но часто. Так, желательно, чтобы кроме основных приемов пищи, у вас был второй завтрак и полдник.

  Меню на каждый день

На завтрак вам идеально подойдет запеканка с яблоками и орехами. Налейте в емкость 3/4стакана молока, всыпьте туда две столовые ложки хлопьев овсяных, добавьте также одну чайную ложку разрыхлителя для теста, вбейте 1 белок, потрите на крупную терку 1 яблоко, влейте одну ложку чайную масла растительного, по желанию – добавьте щепотку корицы.

Второй завтрак может очень легким: три ложки столовые хумуса, немного слегка проваренной цветной капусты и штук десять черных оливок – все это позволит вам слегка перекусить, чтобы не чувствовать голода.

На обед приготовьте следующий сытный и полезный салат: 100 г. соевого творога (тофу) смешайте с нарезанной краснокочанной капустой; добавьте туда дольки одного мандарина, горсть кедровых орешков, две чайные ложки масла оливкового, одну или две десертные ложки уксуса (желательно бальзамического), грамм 30 козьего сыра, добавьте зелень.

На полдник сбейте молочный коктейль из одного стакана молока (1,5% жирности) со свежими ягодами, корицей и кубиками льда.

На ужин приготовьте блюдо из жареных гребешков, политых лимонным соком и посыпанных молотым шалфеем, на гарнир к ним прекрасно подойдут обжаренные кубики тыквы и слегка отваренный шпинат.

Но иногда у нас бывают такие дни, когда заниматься приготовлением еды просто некогда, а значит – нет смысла продумывать меню на день заранее. Тогда эту проблему нужно решать простейшими способами.  Например, на завтрак можно сварить овсяную кашу и добавить в нее свежие ягоды – сытно, полезно, а главное - некалорийно.  В такой день вам, скорее всего, некогда будет нормально и пообедать. Не стоит все равно прибегать к такой пище, как фастфуд. Лучше не соблазняться пиццей, гамбургерами и прочей едой не только не полезной, но еще и «вредной» для вашей фигуры. Лучше захватите из дома пару контейнеров для продуктов с креветками, хлебцами, фруктами, томатами черри и рукколой.  Не займет у вас много времени ужин из лосося и брокколи, приготовленных в пароварке. Такое блюдо будет не только вкусным, но и очень полезным для вашего организма. Ешьте в меру – проблем с фигурой и здоровьем будет меньше!

vesanet.com

Другие материалы в этой категории: « Японская бессолевая диета Как подобрать диету »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск сегодня

Фото: Рубцовск сегод…

Рубцовск сегодня

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Видео: Что творится на взлётке Рубцовска

Видео: Что творится …

Автогонки на взлетке Рубцовска. Драйв неописуемый....

Видео: Команда 'Gromkoe delo' КВН Рубцовск

Видео: Команда 'Grom…

Рубцовские КВН-щики зажигают...

Видео: Под звон хрустального бокала

Видео: Под звон хрус…

Муз. и Сл. Ник. Зубарева. г Рубцовск..

Сергей Доренко: Проститутки Павла Гусева

Сергей Доренко: Прос…

Видеоблог Сергея Доренко...

Отзыв о паркетной доске Par-ky

Отзыв о паркетной до…

Par-ky— один из несомненных лидеров в производстве...

Шансстрой: Обнови обои!

Шансстрой: Обнови об…

В рубрике от магазина стройматериалов «ШАНССТРОЙ» ...

Планшет. Удобство и практичность

Планшет. Удобство и …

Сейчас буквально все знают, что такое планшет. По ...

Какими должны быть ворота в загородном доме

Какими должны быть в…

Лицом любого загородного дома можно, конечно, назв...

Лечебные свойства медведки

Лечебные свойства ме…

Медведку знают все, как вредителя садовых культур,...

Операция по удалению катаракты — факоэмульсификация

Операция по удалению…

Единственным эффективным, безболезненным и совреме...

Показания к ринопластике касаются не только красоты

Показания к риноплас…

Современная пластическая хирургия необходима пацие...

Как вывести из запоя

Как вывести из запоя

Запойное состояние – тяжелый период, когда человек...

Поездка в Паттайю: как все организовать?

Поездка в Паттайю: к…

Организовать все через туроператоров. Это самый пр...

Рейтинг самых бюджетных и самых дорогих туристических направлений

Рейтинг самых бюджет…

Болгарская столица София предлагает российским тур...

В Алтайском крае безработные осваивают туристический бизнес при поддержке краевой службы занятости

В Алтайском крае без…

С 2009 года 35 участников программы самозанятости ...

Из Ростова можно будет улететь в Сочи и Казань

Из Ростова можно буд…

В последний день февраля  авиакомпания «РусЛайн» н...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете