Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Меню на день

Меню на день

Сколько бы вы ни двигались в течение дня, как бы активно ни занимались спортом, все усилия будут напрасны, если вы будете постоянно переедать. И, наоборот, если иной раз вы и поленитесь сходить на тренировку, но при этом меню на день у вас не будет слишком калорийным – фигура ваша несильно пострадает.

 Рассчитывайте, что в среднем в день, чтобы быть «в форме» и при этом не переедать, вам нужно употребить в пище около 1500 калорий. Старайтесь есть понемногу, но часто. Так, желательно, чтобы кроме основных приемов пищи, у вас был второй завтрак и полдник.

  Меню на каждый день

На завтрак вам идеально подойдет запеканка с яблоками и орехами. Налейте в емкость 3/4стакана молока, всыпьте туда две столовые ложки хлопьев овсяных, добавьте также одну чайную ложку разрыхлителя для теста, вбейте 1 белок, потрите на крупную терку 1 яблоко, влейте одну ложку чайную масла растительного, по желанию – добавьте щепотку корицы.

Второй завтрак может очень легким: три ложки столовые хумуса, немного слегка проваренной цветной капусты и штук десять черных оливок – все это позволит вам слегка перекусить, чтобы не чувствовать голода.

На обед приготовьте следующий сытный и полезный салат: 100 г. соевого творога (тофу) смешайте с нарезанной краснокочанной капустой; добавьте туда дольки одного мандарина, горсть кедровых орешков, две чайные ложки масла оливкового, одну или две десертные ложки уксуса (желательно бальзамического), грамм 30 козьего сыра, добавьте зелень.

На полдник сбейте молочный коктейль из одного стакана молока (1,5% жирности) со свежими ягодами, корицей и кубиками льда.

На ужин приготовьте блюдо из жареных гребешков, политых лимонным соком и посыпанных молотым шалфеем, на гарнир к ним прекрасно подойдут обжаренные кубики тыквы и слегка отваренный шпинат.

Но иногда у нас бывают такие дни, когда заниматься приготовлением еды просто некогда, а значит – нет смысла продумывать меню на день заранее. Тогда эту проблему нужно решать простейшими способами.  Например, на завтрак можно сварить овсяную кашу и добавить в нее свежие ягоды – сытно, полезно, а главное - некалорийно.  В такой день вам, скорее всего, некогда будет нормально и пообедать. Не стоит все равно прибегать к такой пище, как фастфуд. Лучше не соблазняться пиццей, гамбургерами и прочей едой не только не полезной, но еще и «вредной» для вашей фигуры. Лучше захватите из дома пару контейнеров для продуктов с креветками, хлебцами, фруктами, томатами черри и рукколой.  Не займет у вас много времени ужин из лосося и брокколи, приготовленных в пароварке. Такое блюдо будет не только вкусным, но и очень полезным для вашего организма. Ешьте в меру – проблем с фигурой и здоровьем будет меньше!

vesanet.com

Другие материалы в этой категории: « Японская бессолевая диета Как подобрать диету »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

В Рубцовске открылся ТЦ «Радуга»: фотоотчёт

В Рубцовске открылся…

30 апреля состоялось открытие самого крупного торг...

Фото: Рубцовск в негативе

Фото: Рубцовск в нег…

Рубцовск в негативе

Новокузнечане жалуются мэру на «голые» фотосессии Оскара Графа

Новокузнечане жалуют…

В он-лайн приемную мэра Новокузнецка обратились жи...

Предсказание

Предсказание

Вот и не верь после этого, что мысли и слова матер...

5 случаев, когда кошки спасли человека (ВИДЕО)

5 случаев, когда кош…

5 СЛУЧАЕВ, КОГДА КОШКА СПАСЛА ЧЕЛОВЕКА. В этом вы...

Видео: потоп в Рубцовске

Видео: потоп в Рубцо…

Из истории.. Очередной потоп в Рубцовске...

Две звезды 2013 г. - Рубцовск

Две звезды 2013 г. -…

Таланты Рубцовска... Две звезды в Рубцовске - ежег...

Как правильно организовать ремонт потолка в жилом помещении?

Как правильно органи…

Выравнивание потолка с помощью смесей, как вид рес...

Кухонная столешница

Кухонная столешница

Кухонная столешница – это практически главное рабо...

Каким должен быть идеальный диван

Каким должен быть ид…

Современные, продвинутые мебельные фабрики все бол...

Межкомнатные двери profil doors - отменное качество и надёжность

Межкомнатные двери p…

Двери profil doors в настоящее время пользуются зн...

Заболевания суставов: гомеопатия спешит на помощь

Заболевания суставов…

Заболевания суставов знакомы многим – распростране...

Диагностика в офтальмологии

Диагностика в офталь…

Диагностика в таком деле, как офтальмология требуе...

Здоровье прежде всего!

Здоровье прежде всег…

Кардиотренировка - 8 мифов! Ближе к девяностым на...

Ученые предупреждают: если беременной не хватает йода, у ребенка будет низкий IQ

Ученые предупреждают…

Сотрудники Бристольского и Суррейского университет...

Какой гид вам поможет?

Какой гид вам поможе…

Частные, хорошие гиды в любой стране – буквально н...

Туроператоры отмечают снижение темпов бронирования туров в Египет на треть

Туроператоры отмечаю…

На текущий момент не отмечается массовых отказов р...

Отдых в Бангкоке

Отдых в Бангкоке

Бангкок очень загадочный город. Экзотики в этом го...

Байкал: Природа великолепная

Байкал: Природа вели…

Гордость нашей страны - это Байкал!

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете