Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения

Каждая эпоха имела свои идеалы красоты. И если когда-то было актуально иметь пышное или очень худое тело, то сейчас все кардинально изменилось. В наше время большее внимание привлекают здоровые, стройные и подтянутые девушки, а отнюдь не худышки и не толстушки.

Как же добиться желаемого результата? Ведь не у каждого хватает финансов на фитнес клубы и персонального тренера. Все очень просто. Вполне реально устроить свой собственный фитнес дома. И, если вы страдаете лишним весом, то фитнес дома для похудения просто создан для вас.

Современность предлагает множество упражнений, которые помогут вашему телу обрести желаемые формы.

Некоторые правила удачных тренировок

Выбор удобной спортивной одежды и обуви.

Приобрести спортивный инвентарь: гантели (от 1 до 5 кг), коврик, скамеечку.

Занятия нужно проводить 3-4 раза в семь дней. Их длительность должна равняться двум часам.

По истечению 30 дней нужно менять упражнения, увеличивая нагрузку.

Заниматься фитнесом надо за пару часов до обеда и за пару часов до ночного отдыха.

Перед каждым комплексом упражнений обязательно нужно размяться.

Структура занятия фитнесом дома

Фитнес дома для похудения можно разделить на 4 этапа. В первый этап входят упражнения, которые помогут разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. Здесь можно использовать обычную ходьбу на месте пару-тройку минут.

Во второй этап входят упражнения аэробики. Они могут быть самыми разнообразными, но главное условие – высокий темп исполнения в течение определенного времени. Ярким примером энергичной ходьбы является степ. Он отлично помогает бороться с лишним весом. Для занятий степом обязательно нужно приобрести некую платформу, которая будет имитировать лестничную ступень. Само упражнение выполняется ритмично, поочередно наступая на эту «ступеньку» то одной, то другой ногой.

Вторым очень эффективным упражнением является танцевальная аэробика. Она понравится тем, кто предпочитает размеренным однообразным движениям степа более танцевальные. Такие движения позволят не только отточить свои формы, но и поддержать замечательное настроение на протяжении всей тренировки.

Третий этап – силовые упражнения. Их тоже не мало. Выбирайте то, что больше вам подходит: это и отжимание, и подтягивание, упражнения с гантелями, присесты и другие упражнения, в которых задействованы пресс и мышцы ног и груди. Силовые упражнения должны длиться от 10 до 15 минут. После этого переходим к четвертому, заключительному этапу.

Чтобы завершить тренировку, нужно правильно выйти из ритмичного темпа. Для этого нужно перейти на спокойную ходьбу (такую же, как и в начале тренировки). Шаг следует замедлять постепенно до тех пор, пока полностью не восстановите дыхание. Такая заминка может занять 2-5 минут.

Если вы желаете иметь стройное тело, то необязательно тратится на фитнес центры. Станьте для себя личным тренером – и уже через некоторое время от вас невозможно будет отвести восхищенного взгляда.

vsewomens.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Футбол в Рубцовске

Фото: Футбол в Рубцо…

Футбол в Рубцовске

16 ноября в Рубцовске пройдет очередная "Сушка"

16 ноября в Рубцовск…

В Рубцовске молодёжный Фотоклуб "Вспышка" проводит...

Пристегните ремни! Top Gear Live в Москве!

Пристегните ремни! T…

Беспрецедентные трюки, эксклюзивные автомобили и с...

Фото: Рубцовск и опера

Фото: Рубцовск и опе…

Рубцовск и опера

Видео: Семён Слепаков: Я не такой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №280

Подстава v2.0

Подстава v2.0

Ночь. Улица. Фонарь. Аптека… Классика. Правда, в н...

Видео: Флешмоб в Рубцовске

Видео: Флешмоб в Руб…

Молодежь Рубцовска креативит, как может...

Видео: Матвей Баранов (МАМА)

Видео: Матвей Барано…

Таланты Рубцовска...

Практичные советы по остеклению балкона и лоджии

Практичные советы по…

Провести остекление не такое простое дело, как мож...

Обзор ЖК "Черная речка"

Обзор ЖК "Черна…

Жилищный комплекс Черная речка, построенный в цент...

Выбор холодильника: преимущества Samsung

Выбор холодильника: …

Без бытового холодильника не обходится ни один дом...

Знакомства с иностранцами: как выбрать себе пару?

Знакомства с иностра…

В последнее время знакомства с иностранцами россий...

Сколько в Пасху съесть яиц

Сколько в Пасху съес…

Несколько правил, как разговляться без вреда для з...

Почему израильские нейрохирурги одни из лучших в мире

Почему израильские н…

Нейрохирурги Израиля уже долгое время занимаются о...

Польза консервированных персиков

Польза консервирован…

Колоссальное количество людей просто фанатеет от н...

Вместо «пластики» омолаживать лицо и тело будут генотерапевтические мази

Вместо «пластики» ом…

Признаемся себе честно: сейчас не существует реаль...

Осенний отпуск

Осенний отпуск

Отпуск в прекрасные осенние месяцы превращается вс...

Пляжный отдых

Пляжный отдых

В выборе великолепного места проведения долгожданн...

Маленькая Дания

Маленькая Дания

Такая маленькая по своей территории, но такая знач...

Гостиница «Итаки». Посёлок Витязево. Стоит ли выбрать?

Гостиница «Итаки». П…

В курортном посёлке Витязево есть огромное количес...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете