Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения

Каждая эпоха имела свои идеалы красоты. И если когда-то было актуально иметь пышное или очень худое тело, то сейчас все кардинально изменилось. В наше время большее внимание привлекают здоровые, стройные и подтянутые девушки, а отнюдь не худышки и не толстушки.

Как же добиться желаемого результата? Ведь не у каждого хватает финансов на фитнес клубы и персонального тренера. Все очень просто. Вполне реально устроить свой собственный фитнес дома. И, если вы страдаете лишним весом, то фитнес дома для похудения просто создан для вас.

Современность предлагает множество упражнений, которые помогут вашему телу обрести желаемые формы.

Некоторые правила удачных тренировок

Выбор удобной спортивной одежды и обуви.

Приобрести спортивный инвентарь: гантели (от 1 до 5 кг), коврик, скамеечку.

Занятия нужно проводить 3-4 раза в семь дней. Их длительность должна равняться двум часам.

По истечению 30 дней нужно менять упражнения, увеличивая нагрузку.

Заниматься фитнесом надо за пару часов до обеда и за пару часов до ночного отдыха.

Перед каждым комплексом упражнений обязательно нужно размяться.

Структура занятия фитнесом дома

Фитнес дома для похудения можно разделить на 4 этапа. В первый этап входят упражнения, которые помогут разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. Здесь можно использовать обычную ходьбу на месте пару-тройку минут.

Во второй этап входят упражнения аэробики. Они могут быть самыми разнообразными, но главное условие – высокий темп исполнения в течение определенного времени. Ярким примером энергичной ходьбы является степ. Он отлично помогает бороться с лишним весом. Для занятий степом обязательно нужно приобрести некую платформу, которая будет имитировать лестничную ступень. Само упражнение выполняется ритмично, поочередно наступая на эту «ступеньку» то одной, то другой ногой.

Вторым очень эффективным упражнением является танцевальная аэробика. Она понравится тем, кто предпочитает размеренным однообразным движениям степа более танцевальные. Такие движения позволят не только отточить свои формы, но и поддержать замечательное настроение на протяжении всей тренировки.

Третий этап – силовые упражнения. Их тоже не мало. Выбирайте то, что больше вам подходит: это и отжимание, и подтягивание, упражнения с гантелями, присесты и другие упражнения, в которых задействованы пресс и мышцы ног и груди. Силовые упражнения должны длиться от 10 до 15 минут. После этого переходим к четвертому, заключительному этапу.

Чтобы завершить тренировку, нужно правильно выйти из ритмичного темпа. Для этого нужно перейти на спокойную ходьбу (такую же, как и в начале тренировки). Шаг следует замедлять постепенно до тех пор, пока полностью не восстановите дыхание. Такая заминка может занять 2-5 минут.

Если вы желаете иметь стройное тело, то необязательно тратится на фитнес центры. Станьте для себя личным тренером – и уже через некоторое время от вас невозможно будет отвести восхищенного взгляда.

vsewomens.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Дети - наше будущее!

Фото: Дети - наше бу…

Дети - наше будущее!

Фото: Рубцовск сегодня

Фото: Рубцовск сегод…

Рубцовск сегодня

Фото: Необычные пейзажи

Фото: Необычные пейз…

Необычные пейзажи

Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Видео: проводы зимы в Рубцовске

Видео: проводы зимы …

Масленица в Рубцовске - всё как всегда!

Видео: Семён Слепаков: Незабываемая

Видео: Семён Слепако…

Пеня из Comedy Club №362

РОСпил

РОСпил

Российские дорожники, как известно, отличаются и «...

Вот так номер!

Вот так номер!

В Москве набирает обороты довольно известный вид а...

Выбираем дверной звонок

Выбираем дверной зво…

Дверной звонок - это предмет необходимый в каждом ...

Вредны ли пластиковые окна

Вредны ли пластиковы…

Медики уже длительное время спорят по поводу столь...

Рубцовский детский клуб Знатоки приглашает на спецкурсы

Рубцовский детский к…

Наши консультанты: высококвалифицированные педагог...

Чехол для планшета: дешево и сердито

Чехол для планшета: …

Самая знаменитая категория — это чехлы, которые пр...

Худеем - и умнеем!

Худеем - и умнеем!

В июне в Сан-Франциско прошла 95 ежегодная конфере...

Дым кальяна обманчив?

Дым кальяна обманчив…

С введением нового запрета о курении именно в обще...

«Вампирские инъекции» спасают от облысения

«Вампирские инъекции…

Специалисты вырастили на лысине волосы, делая укол...

Диета по Малышевой

Диета по Малышевой

Диета Елены  Малышевой является наиболее правильно...

Стоимость проживания в отелях начинает расти

Стоимость проживания…

Начало 2015 года для гостиничного сектора выдалось...

Активный отдых в Европе: Нидерланды

Активный отдых в Евр…

Лето лучшее время для воплощения в реальность любы...

Как купить авиабилеты?

Как купить авиабилет…

Запланировали увлекательное путешествие? Но следуе...

Отдых на Тенерифе

Отдых на Тенерифе

Тенерифе, так называемый «остров вечной весны» - с...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете