Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения

Каждая эпоха имела свои идеалы красоты. И если когда-то было актуально иметь пышное или очень худое тело, то сейчас все кардинально изменилось. В наше время большее внимание привлекают здоровые, стройные и подтянутые девушки, а отнюдь не худышки и не толстушки.

Как же добиться желаемого результата? Ведь не у каждого хватает финансов на фитнес клубы и персонального тренера. Все очень просто. Вполне реально устроить свой собственный фитнес дома. И, если вы страдаете лишним весом, то фитнес дома для похудения просто создан для вас.

Современность предлагает множество упражнений, которые помогут вашему телу обрести желаемые формы.

Некоторые правила удачных тренировок

Выбор удобной спортивной одежды и обуви.

Приобрести спортивный инвентарь: гантели (от 1 до 5 кг), коврик, скамеечку.

Занятия нужно проводить 3-4 раза в семь дней. Их длительность должна равняться двум часам.

По истечению 30 дней нужно менять упражнения, увеличивая нагрузку.

Заниматься фитнесом надо за пару часов до обеда и за пару часов до ночного отдыха.

Перед каждым комплексом упражнений обязательно нужно размяться.

Структура занятия фитнесом дома

Фитнес дома для похудения можно разделить на 4 этапа. В первый этап входят упражнения, которые помогут разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. Здесь можно использовать обычную ходьбу на месте пару-тройку минут.

Во второй этап входят упражнения аэробики. Они могут быть самыми разнообразными, но главное условие – высокий темп исполнения в течение определенного времени. Ярким примером энергичной ходьбы является степ. Он отлично помогает бороться с лишним весом. Для занятий степом обязательно нужно приобрести некую платформу, которая будет имитировать лестничную ступень. Само упражнение выполняется ритмично, поочередно наступая на эту «ступеньку» то одной, то другой ногой.

Вторым очень эффективным упражнением является танцевальная аэробика. Она понравится тем, кто предпочитает размеренным однообразным движениям степа более танцевальные. Такие движения позволят не только отточить свои формы, но и поддержать замечательное настроение на протяжении всей тренировки.

Третий этап – силовые упражнения. Их тоже не мало. Выбирайте то, что больше вам подходит: это и отжимание, и подтягивание, упражнения с гантелями, присесты и другие упражнения, в которых задействованы пресс и мышцы ног и груди. Силовые упражнения должны длиться от 10 до 15 минут. После этого переходим к четвертому, заключительному этапу.

Чтобы завершить тренировку, нужно правильно выйти из ритмичного темпа. Для этого нужно перейти на спокойную ходьбу (такую же, как и в начале тренировки). Шаг следует замедлять постепенно до тех пор, пока полностью не восстановите дыхание. Такая заминка может занять 2-5 минут.

Если вы желаете иметь стройное тело, то необязательно тратится на фитнес центры. Станьте для себя личным тренером – и уже через некоторое время от вас невозможно будет отвести восхищенного взгляда.

vsewomens.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Немецкие спортсменки разделись для журнала Playboy

Немецкие спортсменки…

В мартовском номере немецкого Playboy появились от...

Зачем нам профессиональные фотографии?

Зачем нам профессион…

Буквально каждое мгновенье нашей с вами жизни – уд...

Фото: Рубцовск и театр

Фото: Рубцовск и теа…

Рубцовск и театр

ДТП на трассе А-349 Барнаул-Рубцовск

ДТП на трассе А-349 …

Не веселое видео...

Видео: Авто юмор

Видео: Авто юмор

Популярная тема: автоюмор

Молодежь рассказала, какие фильмы смотрит (ВИДЕО)

Молодежь рассказала,…

Как бы ответили Вы?

Сергей Доренко: Бывшие русские

Сергей Доренко: Бывш…

Видеоблог Сергея Доренко...

Преимущества твердотельных накопителей

Преимущества твердот…

Скорее всего, не будет серьезной ошибкой говорить,...

Доставка грузов из Китая: общие и частные вопросы насущной проблемы

Доставка грузов из К…

Вне зависимости от того, что экономика крупной КНР...

Ароматерапия. Как похудеть

Ароматерапия. Как по…

Эфирные масла могут служить прекрасным средством д...

Выбор спутниковых тарелок и ресиверов в нынешних условиях

Выбор спутниковых та…

Спутниковое телевидение приобрело огромную популяр...

Какую воду лучше пить – сырую или кипяченую?

Какую воду лучше пит…

По данному вопросу основная группа специалистов ед...

Лучшие диеты для похудения

Лучшие диеты для пох…

В настоящее время именно похудение становится цель...

Полезность мёда

Полезность мёда

Применяя качественный мед, как пищевое или же диет...

Ринит: насморк – это вполне серьезно!

Ринит: насморк – это…

Курица не птица, насморк - не болезнь», - так расс...

Расписания движения поездов и автобусов в Рубцовске

Расписания движения …

Актуальное расписание движения поездов ст. Рубцовс...

Все прелести ночной Москвы

Все прелести ночной …

Легендарная Москва – это огромный город, который к...

4 важных совета для летнего отпуска

4 важных совета для …

На южных пляжах нас ждут не только впечатления, но...

Привлекательность Германии для туристов в ее разнообразии

Привлекательность Ге…

Германия считается одной из самых великолепнейших ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете