Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения

Каждая эпоха имела свои идеалы красоты. И если когда-то было актуально иметь пышное или очень худое тело, то сейчас все кардинально изменилось. В наше время большее внимание привлекают здоровые, стройные и подтянутые девушки, а отнюдь не худышки и не толстушки.

Как же добиться желаемого результата? Ведь не у каждого хватает финансов на фитнес клубы и персонального тренера. Все очень просто. Вполне реально устроить свой собственный фитнес дома. И, если вы страдаете лишним весом, то фитнес дома для похудения просто создан для вас.

Современность предлагает множество упражнений, которые помогут вашему телу обрести желаемые формы.

Некоторые правила удачных тренировок

Выбор удобной спортивной одежды и обуви.

Приобрести спортивный инвентарь: гантели (от 1 до 5 кг), коврик, скамеечку.

Занятия нужно проводить 3-4 раза в семь дней. Их длительность должна равняться двум часам.

По истечению 30 дней нужно менять упражнения, увеличивая нагрузку.

Заниматься фитнесом надо за пару часов до обеда и за пару часов до ночного отдыха.

Перед каждым комплексом упражнений обязательно нужно размяться.

Структура занятия фитнесом дома

Фитнес дома для похудения можно разделить на 4 этапа. В первый этап входят упражнения, которые помогут разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. Здесь можно использовать обычную ходьбу на месте пару-тройку минут.

Во второй этап входят упражнения аэробики. Они могут быть самыми разнообразными, но главное условие – высокий темп исполнения в течение определенного времени. Ярким примером энергичной ходьбы является степ. Он отлично помогает бороться с лишним весом. Для занятий степом обязательно нужно приобрести некую платформу, которая будет имитировать лестничную ступень. Само упражнение выполняется ритмично, поочередно наступая на эту «ступеньку» то одной, то другой ногой.

Вторым очень эффективным упражнением является танцевальная аэробика. Она понравится тем, кто предпочитает размеренным однообразным движениям степа более танцевальные. Такие движения позволят не только отточить свои формы, но и поддержать замечательное настроение на протяжении всей тренировки.

Третий этап – силовые упражнения. Их тоже не мало. Выбирайте то, что больше вам подходит: это и отжимание, и подтягивание, упражнения с гантелями, присесты и другие упражнения, в которых задействованы пресс и мышцы ног и груди. Силовые упражнения должны длиться от 10 до 15 минут. После этого переходим к четвертому, заключительному этапу.

Чтобы завершить тренировку, нужно правильно выйти из ритмичного темпа. Для этого нужно перейти на спокойную ходьбу (такую же, как и в начале тренировки). Шаг следует замедлять постепенно до тех пор, пока полностью не восстановите дыхание. Такая заминка может занять 2-5 минут.

Если вы желаете иметь стройное тело, то необязательно тратится на фитнес центры. Станьте для себя личным тренером – и уже через некоторое время от вас невозможно будет отвести восхищенного взгляда.

vsewomens.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Алей в Рубцовске вышел из берегов

Алей в Рубцовске выш…

Уже который год Алей тревожит садовые участки в Ру...

Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск свысока

Фото: Рубцовск свысо…

Рубцовск свысока

Видео: Барнаул против Рубцовска. День ВДВ

Видео: Барнаул проти…

Посмотрите, как 2 хлопца мерятся силой...

Видео: Александр Ревва и Семён Слепаков

Видео: Александр Рев…

Camedy Club - миниатюра "Отец"

Авто-пилотка

Авто-пилотка

Пилотами не рождаются, пилотами становятся! Как, в...

Видео: Любовь на крыше

Видео: Любовь на кры…

Романтика на видео от Videogritsa. Свадьба запомни...

Украшения в жизни женщины

Украшения в жизни же…

Достаточно трудно представить себе современную жен...

Кайал для глаз - эффектный взгляд за минуту

Кайал для глаз - эфф…

Что такое кайал для глаз? Это специальный карандаш...

Душевые кабины сегодня

Душевые кабины сегод…

Замечательное изобретение человечества в наше врем...

Преимущества кредита онлайн на карту

Преимущества кредита…

Получить долгожданный кредит на пластиковую карту,...

Что нужно знать о стоматологической клинике, прежде чем начать лечение?

Что нужно знать о ст…

Специалисты, которые работают в современной клиник...

Как питаться, чтобы похудеть?

Как питаться, чтобы …

Если вы на самом деле желаете стать намного стройн...

Новейшие методики лечения рака простаты в Израиле

Новейшие методики ле…

Рак простаты – опухоль злокачественного характера,...

Как повысить иммунитет. Забудьте про антибиотики.

Как повысить иммунит…

Для укрепления столь важно для организма иммунитет...

Турагентства Рубцовска (турфирмы)

Турагентства Рубцовс…

В этом разделе представлены Рубцовские туристическ...

Достопримечательности, ради которых стоит ехать в Санкт-Петербург?

Достопримечательност…

Заглянув во всезнающий Интернет, глаза буквально р...

Лучшие места для туризма в России

Лучшие места для тур…

В один прекрасный момент в каждом из нас просыпает...

Чем хорош индивидуальный гид

Чем хорош индивидуал…

Огромное количество туристов даже не рассматривают...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете