Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения

Каждая эпоха имела свои идеалы красоты. И если когда-то было актуально иметь пышное или очень худое тело, то сейчас все кардинально изменилось. В наше время большее внимание привлекают здоровые, стройные и подтянутые девушки, а отнюдь не худышки и не толстушки.

Как же добиться желаемого результата? Ведь не у каждого хватает финансов на фитнес клубы и персонального тренера. Все очень просто. Вполне реально устроить свой собственный фитнес дома. И, если вы страдаете лишним весом, то фитнес дома для похудения просто создан для вас.

Современность предлагает множество упражнений, которые помогут вашему телу обрести желаемые формы.

Некоторые правила удачных тренировок

Выбор удобной спортивной одежды и обуви.

Приобрести спортивный инвентарь: гантели (от 1 до 5 кг), коврик, скамеечку.

Занятия нужно проводить 3-4 раза в семь дней. Их длительность должна равняться двум часам.

По истечению 30 дней нужно менять упражнения, увеличивая нагрузку.

Заниматься фитнесом надо за пару часов до обеда и за пару часов до ночного отдыха.

Перед каждым комплексом упражнений обязательно нужно размяться.

Структура занятия фитнесом дома

Фитнес дома для похудения можно разделить на 4 этапа. В первый этап входят упражнения, которые помогут разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. Здесь можно использовать обычную ходьбу на месте пару-тройку минут.

Во второй этап входят упражнения аэробики. Они могут быть самыми разнообразными, но главное условие – высокий темп исполнения в течение определенного времени. Ярким примером энергичной ходьбы является степ. Он отлично помогает бороться с лишним весом. Для занятий степом обязательно нужно приобрести некую платформу, которая будет имитировать лестничную ступень. Само упражнение выполняется ритмично, поочередно наступая на эту «ступеньку» то одной, то другой ногой.

Вторым очень эффективным упражнением является танцевальная аэробика. Она понравится тем, кто предпочитает размеренным однообразным движениям степа более танцевальные. Такие движения позволят не только отточить свои формы, но и поддержать замечательное настроение на протяжении всей тренировки.

Третий этап – силовые упражнения. Их тоже не мало. Выбирайте то, что больше вам подходит: это и отжимание, и подтягивание, упражнения с гантелями, присесты и другие упражнения, в которых задействованы пресс и мышцы ног и груди. Силовые упражнения должны длиться от 10 до 15 минут. После этого переходим к четвертому, заключительному этапу.

Чтобы завершить тренировку, нужно правильно выйти из ритмичного темпа. Для этого нужно перейти на спокойную ходьбу (такую же, как и в начале тренировки). Шаг следует замедлять постепенно до тех пор, пока полностью не восстановите дыхание. Такая заминка может занять 2-5 минут.

Если вы желаете иметь стройное тело, то необязательно тратится на фитнес центры. Станьте для себя личным тренером – и уже через некоторое время от вас невозможно будет отвести восхищенного взгляда.

vsewomens.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Opel представил внедорожную "Инсигнию" (фото)

Opel представил внед…

Рестайлинговое семейство Opel Insignia пополнилось...

Фото: Креативный Рубцовск

Фото: Креативный Руб…

Креативный Рубцовск

На трассе Барнал-Рубцовск перевернулась фура

На трассе Барнал-Руб…

4 октября, на трассе Барнаул-Рубцовск в районе сел...

Говорит Рубцовск! Выпуск №1 (PRO Рубцовск)

Говорит Рубцовск! Вы…

Это первый выпуск передачи PRO Рубцовск от сайта е...

Видео: Рубцовск - каким был, каким представляют и какой есть на самом деле

Видео: Рубцовск - ка…

Видео о настоящем Рубцовске. По крайней мере, так ...

Почему выгодно устанавливать кондиционеры зимой?

Почему выгодно устан…

Чтобы ощущать себя комфортно буквально в любое вре...

Фары для велосипедов: особенности, возможности и плюсы

Фары для велосипедов…

Освещение в темное время суток всегда очень важно....

Финские дома из клееного бруса

Финские дома из клее…

В настоящее время в мире малоэтажного строительств...

Как выбрать комбинированную плиту

Как выбрать комбинир…

Видимо, самые вкусные блюда это те, которые пригот...

Более половины посудомоечных машин опасны для здоровья

Более половины посуд…

Посудомоечная машина в доме - очень удобно и эконо...

Обследования семье –…

Обследование у врачей должны проходить все члены с...

Чем хорош отдых в санатории

Чем хорош отдых в са…

В последнее время ведется значительное количество ...

Чем лечение в Германии лучше, чем в России?

Чем лечение в Герман…

Качество медицины в знаменитой Германии не просто ...

Нужна ли виза в Тайланд для россиян, украинцев и белорусов в 2016 году

Нужна ли виза в Тайл…

Таиланд – любимое место отдыха у большинства турис...

Мобильный гид по Финляндии для российских туристов

Мобильный гид по Фин…

Специальное мобильное приложение для российских ту...

Достопримечательности Ниццы и турецкие Кушадасы

Достопримечательност…

Достопримечательности Ниццы Каждый знает Ниццу....

Что может предложить Лазаревское – Сочи туристу?

Что может предложить…

Статистика говорит, что почти две трети россиян, к...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете