Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Девушка со штангой

Девушка со штангой

Каждую неделю мы видим ее в роли Лизы в сериале «Ангел или демон» на СТС. А совсем недавно на экраны вышла голливудская комедия «Очень страшное кино-5» с ее участием. Карьера у Анны пошла в гору. Может быть, потому что она умеет работать над собой? В том числе в тренажерном зале.

У Анны никогда не было проблем с фигурой - высокая, стройная. В детстве она занималась легкой атлетикой и отлично бегала на длинные дистанции. Когда поступила в ГИТИС, с удовольствием изучала сценическое движение, фехтование, танцы. Но на четвертом курсе, когда больше времени начала уделять репетициям, поняла, что спорта и движения ей категорически не хватает. Чтобы восполнить пробел, записалась в фитнес-клуб и два-три раза в неделю стала заниматься с инструктором.

- В основном мы работаем над ногами и ягодицами, - поделилась с нами Анна. - Хочу, чтобы ягодицы были красивыми и упругими! Многие считают, что тренажерный зал только для мужчин. Но это совершенно не так. Если хочешь вылепить фигуру, надо работать целенаправленно на тренажерах. Да еще со штангой. Мой инструктор Павел подобрал мне такие грамотные и эффективные упражнения, что после каждой тренировки я чувствую отдачу.

У вас есть абонемент в фитнес-клуб? Попробуйте в следующий раз заглянуть в тренажерный зал и проделать любимые упражнения  Анны.

1. Упражнение на нижний пресс. Такой тренажер есть в любом фитнес-клубе. Прижимаемся спиной к его спинке, руками держимся за поручни. На весу поднимаем согнутые в коленях ноги. Выполняем 20 раз.

2. Хорошее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Ноги ставим вместе, чуть-чуть сгибаем в коленях. С прямой спиной наклоняемся вперед либо до уровня колена, либо до середины голени. Лопатки соединены. Повторяем от 10 до 30 раз. Вес штанги может быть от 10 кг. Аня делает упражнение с весом 25 кг.

3. Жим платформы. Работают ноги. От того, в каком положении находятся ноги, работают разные группы мышц. Если держим ноги вместе, больше работают ягодицы. Если расставляем носочки в стороны, больше задействована задняя и внутренняя поверхность бедра.

4. Это упражнение называется «гиперэкстензия» и направлено на мышцы спины, а также заднюю поверхность бедра и ягодицы. Его можно выполнять как с утяжелением, так и без. Когда поднимаем корпус вверх, стараемся сгибаться не в спине, а в тазобедренном суставе. В зависимости от подготовленности выполняем от 10 до 30 раз.

5. Упражнение на мышцы груди и рук. Держимся за поручни и с силой опускаем вниз палку до уровня плеч. Лопатки сведены. Повторяем 20 - 30 раз в зависимости от подготовленности и веса.

Благодарим фитнес-клуб EnJoy за помощь в проведении съемки.

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Немецкие спортсменки разделись для журнала Playboy

Немецкие спортсменки…

В мартовском номере немецкого Playboy появились от...

В результате аварии товарного поезда в Канаде произошел разлив примерно 100 тысяч литров нефти

В результате аварии …

В результате аварии товарного поезда в канадской п...

DRAG RACING в Рубцовске: фотоотчет

DRAG RACING в Рубцов…

22 июня в Рубцовске прошла встреча по DRAG RACINGU...

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Видео: Семён Слепаков: Песня про начальника

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №351

Видео: Полицейский беспредел в Рубцовске

Видео: Полицейский б…

Человек, который решился дать показания против сот...

Видео: Поздравление для учеников МОУ СОШ №6 г Рубцовск

Видео: Поздравление …

Пожалуй, это одно из самых креативных поздравлений...

Видео: Пьер Нарцис на день города в Рубцовске 2012

Видео: Пьер Нарцис н…

Пьер Нарцис на день города в Рубцовске 2012

Пиломатериалы: Строганная обрезная доска

Пиломатериалы: Строг…

Просто невозможно представить себе надежную строит...

Какой должна быть идеальная девушка

Какой должна быть ид…

Какой должна быть идеальная девушка для парня 1 И...

Столовые сервизы в настоящее время

Столовые сервизы в н…

Достаточно долгое время в нашей стране продолжался...

Выбираем нож

Выбираем нож

В самую первую очередь важное в ноже – его острота...

Американские ученые заявили, что нашли способ лечить рак даже на поздней стадии

Американские ученые …

Исследования проводились в Университете Миссури.Ег...

Gold`s Gym открыл современный фитнес-центр в Москве

Gold`s Gym открыл со…

Походы в фитнес-центр – неотъемлемая часть жизни с...

Медицинская марля - характеристики и особенности материала

Медицинская марля - …

Основным материалом, используемым в медицине, была...

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Как забыть о боли: Т…

Хочешь забыть о чувстве дискомфорта и болях в спин...

Выбирайте речные круизы

Выбирайте речные кру…

Речные круизы абсолютно всегда востребованы своими...

Отдых в Евпатории

Отдых в Евпатории

Чем же именно так сильно привлекают города-курорты...

Отпуск: активный vs пассивный отдых

Отпуск: активный vs …

Многие уже в данный момент приступают к составлени...

Отдых в Новом Афоне

Отдых в Новом Афоне

Туристы, которые в первые приезжают на отдых в Нов...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете