Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Девушка со штангой

Девушка со штангой

Каждую неделю мы видим ее в роли Лизы в сериале «Ангел или демон» на СТС. А совсем недавно на экраны вышла голливудская комедия «Очень страшное кино-5» с ее участием. Карьера у Анны пошла в гору. Может быть, потому что она умеет работать над собой? В том числе в тренажерном зале.

У Анны никогда не было проблем с фигурой - высокая, стройная. В детстве она занималась легкой атлетикой и отлично бегала на длинные дистанции. Когда поступила в ГИТИС, с удовольствием изучала сценическое движение, фехтование, танцы. Но на четвертом курсе, когда больше времени начала уделять репетициям, поняла, что спорта и движения ей категорически не хватает. Чтобы восполнить пробел, записалась в фитнес-клуб и два-три раза в неделю стала заниматься с инструктором.

- В основном мы работаем над ногами и ягодицами, - поделилась с нами Анна. - Хочу, чтобы ягодицы были красивыми и упругими! Многие считают, что тренажерный зал только для мужчин. Но это совершенно не так. Если хочешь вылепить фигуру, надо работать целенаправленно на тренажерах. Да еще со штангой. Мой инструктор Павел подобрал мне такие грамотные и эффективные упражнения, что после каждой тренировки я чувствую отдачу.

У вас есть абонемент в фитнес-клуб? Попробуйте в следующий раз заглянуть в тренажерный зал и проделать любимые упражнения  Анны.

1. Упражнение на нижний пресс. Такой тренажер есть в любом фитнес-клубе. Прижимаемся спиной к его спинке, руками держимся за поручни. На весу поднимаем согнутые в коленях ноги. Выполняем 20 раз.

2. Хорошее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Ноги ставим вместе, чуть-чуть сгибаем в коленях. С прямой спиной наклоняемся вперед либо до уровня колена, либо до середины голени. Лопатки соединены. Повторяем от 10 до 30 раз. Вес штанги может быть от 10 кг. Аня делает упражнение с весом 25 кг.

3. Жим платформы. Работают ноги. От того, в каком положении находятся ноги, работают разные группы мышц. Если держим ноги вместе, больше работают ягодицы. Если расставляем носочки в стороны, больше задействована задняя и внутренняя поверхность бедра.

4. Это упражнение называется «гиперэкстензия» и направлено на мышцы спины, а также заднюю поверхность бедра и ягодицы. Его можно выполнять как с утяжелением, так и без. Когда поднимаем корпус вверх, стараемся сгибаться не в спине, а в тазобедренном суставе. В зависимости от подготовленности выполняем от 10 до 30 раз.

5. Упражнение на мышцы груди и рук. Держимся за поручни и с силой опускаем вниз палку до уровня плеч. Лопатки сведены. Повторяем 20 - 30 раз в зависимости от подготовленности и веса.

Благодарим фитнес-клуб EnJoy за помощь в проведении съемки.

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: День Победы - 65 лет

Фото: День Победы - …

День Победы - 65 лет

Новокузнечане жалуются мэру на «голые» фотосессии Оскара Графа

Новокузнечане жалуют…

В он-лайн приемную мэра Новокузнецка обратились жи...

Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

Видео: Семён Слепаков: До свадьбы нельзя

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №328

Видео: КВН - юмор на высоте!

Видео: КВН - юмор на…

КВН - Азербайджан - юмор на высоте!

Российская молодежь рассказала, какой спорт сегодня более предпочтительнее (ВИДЕО)

Российская молодежь …

А как бы ответил ты? Morinda SHOW представляет: на...

Видео: НЛО на день города, 2008 - Рубцовск

Видео: НЛО на день г…

НЛО на день города, 2008 - Рубцовск

Почему пользователи выбирают IPhone?

Почему пользователи …

IPhone – это великолепная эволюция от простых, обы...

Свадьба в шатре – праздник в любую погоду!

Свадьба в шатре – пр…

Самый первоначальный и главенствующий вопрос, кото...

Применение перфорированных листов

Применение перфориро…

Используются перфорированные листы, как ни странно...

Звезда на корпоративе

Звезда на корпоратив…

Вечеринка с актуальной и востребованной звездой – ...

Масло для волос moroccanoil: отзыв!

Масло для волос moro…

Moroccanoil Treatment – это продукт, ставший необы...

Шесть хитростей, которые помогают бросить курить

Шесть хитростей, кот…

1 июня в силу вступает новый антитабачный закон - ...

Адреналин - залог стройности

Адреналин - залог ст…

Со многими ли полными людьми, которые занимаются с...

Гидромассажная ванна в Вашем доме

Гидромассажная ванна…

Делая ремонт в ванной комнате, приходится сталкива...

Почему лучше остановиться в гостинице, а не у знакомых?

Почему лучше останов…

Большое количество туристов, которые относительно ...

Привлекательность Германии для туристов в ее разнообразии

Привлекательность Ге…

Германия считается одной из самых великолепнейших ...

Новый свет – курортный поселок в Крыму

Новый свет – курортн…

Новый Свет является курортным посёлком в Судакском...

Выбирайте речные круизы

Выбирайте речные кру…

Речные круизы абсолютно всегда востребованы своими...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете