Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Девушка со штангой

Девушка со штангой

Каждую неделю мы видим ее в роли Лизы в сериале «Ангел или демон» на СТС. А совсем недавно на экраны вышла голливудская комедия «Очень страшное кино-5» с ее участием. Карьера у Анны пошла в гору. Может быть, потому что она умеет работать над собой? В том числе в тренажерном зале.

У Анны никогда не было проблем с фигурой - высокая, стройная. В детстве она занималась легкой атлетикой и отлично бегала на длинные дистанции. Когда поступила в ГИТИС, с удовольствием изучала сценическое движение, фехтование, танцы. Но на четвертом курсе, когда больше времени начала уделять репетициям, поняла, что спорта и движения ей категорически не хватает. Чтобы восполнить пробел, записалась в фитнес-клуб и два-три раза в неделю стала заниматься с инструктором.

- В основном мы работаем над ногами и ягодицами, - поделилась с нами Анна. - Хочу, чтобы ягодицы были красивыми и упругими! Многие считают, что тренажерный зал только для мужчин. Но это совершенно не так. Если хочешь вылепить фигуру, надо работать целенаправленно на тренажерах. Да еще со штангой. Мой инструктор Павел подобрал мне такие грамотные и эффективные упражнения, что после каждой тренировки я чувствую отдачу.

У вас есть абонемент в фитнес-клуб? Попробуйте в следующий раз заглянуть в тренажерный зал и проделать любимые упражнения  Анны.

1. Упражнение на нижний пресс. Такой тренажер есть в любом фитнес-клубе. Прижимаемся спиной к его спинке, руками держимся за поручни. На весу поднимаем согнутые в коленях ноги. Выполняем 20 раз.

2. Хорошее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Ноги ставим вместе, чуть-чуть сгибаем в коленях. С прямой спиной наклоняемся вперед либо до уровня колена, либо до середины голени. Лопатки соединены. Повторяем от 10 до 30 раз. Вес штанги может быть от 10 кг. Аня делает упражнение с весом 25 кг.

3. Жим платформы. Работают ноги. От того, в каком положении находятся ноги, работают разные группы мышц. Если держим ноги вместе, больше работают ягодицы. Если расставляем носочки в стороны, больше задействована задняя и внутренняя поверхность бедра.

4. Это упражнение называется «гиперэкстензия» и направлено на мышцы спины, а также заднюю поверхность бедра и ягодицы. Его можно выполнять как с утяжелением, так и без. Когда поднимаем корпус вверх, стараемся сгибаться не в спине, а в тазобедренном суставе. В зависимости от подготовленности выполняем от 10 до 30 раз.

5. Упражнение на мышцы груди и рук. Держимся за поручни и с силой опускаем вниз палку до уровня плеч. Лопатки сведены. Повторяем 20 - 30 раз в зависимости от подготовленности и веса.

Благодарим фитнес-клуб EnJoy за помощь в проведении съемки.

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
День города Рубцовска 121 ч.1

День города Рубцовск…

День города 2013 год. ч.1

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Фото: Необычные пейзажи

Фото: Необычные пейз…

Необычные пейзажи

Фото: Водопады

Фото: Водопады

Водопады

Видео: Тренинг - Уверенность в себе

Видео: Тренинг - Уве…

Уверенность в себе - это залог успехов!

Видео: группа "NO FATE" Рубцовск

Видео: группа "…

Музыка в Рубцовске на своих высотах...

Сергей Доренко: Проститутки Павла Гусева

Сергей Доренко: Прос…

Видеоблог Сергея Доренко...

Видео: Вот ТеБе 24

Видео: Вот ТеБе 24

Большая разница. Пародия.

Секреты выбора простых вещей для дома

Секреты выбора прост…

Как показывает практика, выбор постельного белья и...

Предметы интерьера из бронзы

Предметы интерьера и…

Бронза как идеальный сплав металлов не только меди...

Важность правильной эксплуатации холодильников

Важность правильной …

Когда мы покупаем в магазине новую модель холодиль...

Speed Дэйтинг: что это такое и с чем его едят?

Speed Дэйтинг: что э…

Speed Дэйтинг – это интересное мероприятие, основн...

Как лучше организовать детский праздник? Воспользуйтесь услугами профессионалов!

Как лучше организова…

Устроить хорошее празднование знаменательного собы...

В лечении — даже мебель имеет значение

В лечении — даже меб…

Современные, более продвинутые больницы, а также п...

Звезда «Большой разницы» Светлана Галка делится секретами грамотной растяжки

Звезда «Большой разн…

Она всегда в отличной форме. Надо встать в «березк...

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Утренняя гимнастика …

Несколько простых упражнений помогут вам отлично в...

Где вы сможете активно отдохнуть?

Где вы сможете актив…

Изумительная архитектура, чистейшие, уютные улицы,...

Прокат автомобилей в…

В организованных экскурсиях есть свои преимущества...

Палаточный отдых на Десне

Палаточный отдых на …

Многие жители города Киев предпочитают отдыхать во...

Когда ехать в Египет

Когда ехать в Египет

Египет, как уже давно известно, направление в букв...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете