Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Девушка со штангой

Девушка со штангой

Каждую неделю мы видим ее в роли Лизы в сериале «Ангел или демон» на СТС. А совсем недавно на экраны вышла голливудская комедия «Очень страшное кино-5» с ее участием. Карьера у Анны пошла в гору. Может быть, потому что она умеет работать над собой? В том числе в тренажерном зале.

У Анны никогда не было проблем с фигурой - высокая, стройная. В детстве она занималась легкой атлетикой и отлично бегала на длинные дистанции. Когда поступила в ГИТИС, с удовольствием изучала сценическое движение, фехтование, танцы. Но на четвертом курсе, когда больше времени начала уделять репетициям, поняла, что спорта и движения ей категорически не хватает. Чтобы восполнить пробел, записалась в фитнес-клуб и два-три раза в неделю стала заниматься с инструктором.

- В основном мы работаем над ногами и ягодицами, - поделилась с нами Анна. - Хочу, чтобы ягодицы были красивыми и упругими! Многие считают, что тренажерный зал только для мужчин. Но это совершенно не так. Если хочешь вылепить фигуру, надо работать целенаправленно на тренажерах. Да еще со штангой. Мой инструктор Павел подобрал мне такие грамотные и эффективные упражнения, что после каждой тренировки я чувствую отдачу.

У вас есть абонемент в фитнес-клуб? Попробуйте в следующий раз заглянуть в тренажерный зал и проделать любимые упражнения  Анны.

1. Упражнение на нижний пресс. Такой тренажер есть в любом фитнес-клубе. Прижимаемся спиной к его спинке, руками держимся за поручни. На весу поднимаем согнутые в коленях ноги. Выполняем 20 раз.

2. Хорошее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Ноги ставим вместе, чуть-чуть сгибаем в коленях. С прямой спиной наклоняемся вперед либо до уровня колена, либо до середины голени. Лопатки соединены. Повторяем от 10 до 30 раз. Вес штанги может быть от 10 кг. Аня делает упражнение с весом 25 кг.

3. Жим платформы. Работают ноги. От того, в каком положении находятся ноги, работают разные группы мышц. Если держим ноги вместе, больше работают ягодицы. Если расставляем носочки в стороны, больше задействована задняя и внутренняя поверхность бедра.

4. Это упражнение называется «гиперэкстензия» и направлено на мышцы спины, а также заднюю поверхность бедра и ягодицы. Его можно выполнять как с утяжелением, так и без. Когда поднимаем корпус вверх, стараемся сгибаться не в спине, а в тазобедренном суставе. В зависимости от подготовленности выполняем от 10 до 30 раз.

5. Упражнение на мышцы груди и рук. Держимся за поручни и с силой опускаем вниз палку до уровня плеч. Лопатки сведены. Повторяем 20 - 30 раз в зависимости от подготовленности и веса.

Благодарим фитнес-клуб EnJoy за помощь в проведении съемки.

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Пристегните ремни! Top Gear Live в Москве!

Пристегните ремни! T…

Беспрецедентные трюки, эксклюзивные автомобили и с...

Фото: Пейзажи с самолёта

Фото: Пейзажи с само…

Пейзажи с самолёта

Видео: свадьба в Рубцовске

Видео: свадьба в Руб…

На видео кадры из видеоролика рубцовской свадьбы. ...

Видео: Семён Слепаков: Секс с женой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №291

Видео: Семён Слепаков: Сауна

Видео: Семён Слепако…

Еще один хит от Семена Слепакова...

Павел Воля - Интересные факты (ВИДЕО)

Павел Воля - Интерес…

Morinda SHOW представляет: Интересные факты о Павл...

Элемент крепежа, которому нет равных

Элемент крепежа, кот…

Рынок крепежей регулярно пополняется новыми, более...

Какие используют материалы для наращивания ногтей

Какие используют мат…

Популярные материалы для наращивания ногтей С выр...

Бассейн на даче, залог хорошего отдыха

Бассейн на даче, зал…

Бассейн на дачном участке считается наиболее удачн...

Выбираем подарок начальнику

Выбираем подарок нач…

Какой подарок может захотеть ваш шеф? Какие у вас ...

Ринит: насморк – это вполне серьезно!

Ринит: насморк – это…

Курица не птица, насморк - не болезнь», - так расс...

Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стр…

Мечта любой девушки – длинные, стройные, красивые ...

Как подготовиться к МРТ?

Как подготовиться к …

Исследование может проводиться не только на амбула...

13 дней на японской диете

13 дней на японской …

Разрабатывая всевозможные новые диеты, диетологи в...

Эстетическое удовольствие – поездка во Флоренцию

Эстетическое удоволь…

Знаменитые экскурсии по Флоренции приглашают позна...

Милан поражает туристов своими ночными экскурсиями

Милан поражает турис…

Ночные экскурсии по городу, запущенные в Милане эт...

Где хорошо отдыхать активным туристам?

Где хорошо отдыхать …

Просто замечательно и сравнительно дешево можно хо...

Поездка в Москву: где жить?

Поездка в Москву: гд…

Без преувеличения, каждый день в Москву прибывает ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете