Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Штанга на плечах лежит - целлюлит вам не грозит

Штанга на плечах лежит - целлюлит вам не грозит

Как проблемную зону превратить в объект восхищения? Свои секреты раскрывает ведущая программы «Фитнес» актриса Ольга Маркина.

Чего только не придумают производители современной одежды для того, чтобы женщины выглядели стройными и красивыми! Утягивающие колготки и корсеты, нижнее белье пуш-ап, даже джинсы уже выпускают с подтягивающим эффектом! Но в отпуске, когда все тянутся на море или просто к ближайшему водоему, все эти хитрости бесполезны. Так есть ведь еще старый добрый способ: работать над фигурой, чтобы было все по-честному, без обмана. Ведущая программы «Фитнес» на ТНТ, мастер спорта по легкой атлетике, актриса Ольга МАРКИНА рассказала нам, как грамотно подкачать бедра и ягодицы.

1. Это упражнение направлено на укрепление ягодичной мышцы. Руками опираемся на бодибар, выполняем махи одной ногой назад. Спина при этом прямая, лопатки сведены, а нога идет точно назад. Повторяем по 12 - 15 раз на каждую ногу.

2. Кладем бодибар на плечи, ноги ставим на ширине плеч или чуть шире, носки и колени немного развернуты в стороны. Приседаем с бодибаром до угла 90 градусов в коленях. Спина прямая, лопатки сведены. Повторяем 12 - 15 раз.

3. Упражнение направлено на укрепление боковой поверхности бедра. Ложимся на коврик на левый бок, опираемся на локоть. Выполняем махи прямой правой ногой. Повторяем 12 - 15 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки перед грудью в замочке. Делаем выпад в сторону одной ногой до угла 90 градусов, затем возвращаемся в исходное положение. Спину держим прямо. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

5. Ноги ставим на ширине плеч, в руках, опущенных вниз, держим бодибар верхним хватом. Спина прямая, сгибаем ноги в коленях до угла 45 градусов. Бодибар опускаем чуть ниже колен, работает зад­няя поверхность бедра.

«Фитнес» По субботам/11.30. ТНТ

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Креатив и Рубцовск

Фото: Креатив и Рубц…

Креатив и Рубцовск

Фото: Рубцовск и картинг 2011

Фото: Рубцовск и кар…

Рубцовск и картинг 2011

Фото: Креативный Рубцовск

Фото: Креативный Руб…

Креативный Рубцовск

Фото: Водопады

Фото: Водопады

Водопады

Видео: праздничный салют. Рубцовск 120 лет!

Видео: праздничный с…

День города - салют...

Моргать не вредно

Моргать не вредно

Умению пользоваться дальним светом фар не учат в а...

Предсказание

Предсказание

Вот и не верь после этого, что мысли и слова матер...

Видео: Семён Слепаков: Сауна

Видео: Семён Слепако…

Еще один хит от Семена Слепакова...

Замена электропроводки

Замена электропровод…

Если вы долгое время проживаете в доме, который бы...

Частный пансионат – достойная старость для каждого

Частный пансионат – …

Значительная часть пенсионеров выбирают провести с...

Модные ботильоны

Модные ботильоны

Для того чтобы выглядеть привлекательно не нужно...

Роспотребнадзор Рубцовска: Памятка потребителю при выборе одежды (Часть II)

Роспотребнадзор Рубц…

Особенности продажи одежды для детей Изделия для ...

Три верных способа быстро сбросить «праздничные» кило

Три верных способа б…

И как не набрать их тут же снова, советуют диетоло...

Названы лекарства, которые могут спровоцировать инсульт

Названы лекарства, к…

Это препараты с кофеином. Они способны повышать р...

Климактерический синдром: первая помощь

Климактерический син…

Женщине в период гормональных перестроек необходим...

Белена - лечебные свойства

Белена - лечебные св…

Препараты, в которых содержится, белена растение н...

Расписания движения поездов и автобусов в Рубцовске

Расписания движения …

Актуальное расписание движения поездов ст. Рубцовс...

Три дня во Флоренции

Три дня во Флоренции

Флоренция — красивейший город, который невозможно ...

Кипр туристический: достопримечательности и курорты

Кипр туристический: …

Отдых на Кипре и великолепие его островной жизни в...

Когда будет лучше ехать в Турцию?

Когда будет лучше ех…

Когда лучше всего и красочнее, комфортнее отдыхать...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете