Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Шесть хитростей, которые помогают бросить курить

Шесть хитростей, которые помогают бросить курить

1 июня в силу вступает новый антитабачный закон - курильщикам жить становится все тяжелее. Не легче ли расстаться с вредной привычкой?

1. Выбирайте правильную еду. Исследователи опросили 209 заядлых курильщиков и попросили их назвать продукты, ухудшающие вкус никотина. 19% заметили: когда они налегают на молочные продукты, вкус табака становится невыносимым. Примерно 16% уверены, что ощущения от курения портят овощи и фрукты. Еще 14% считают, что с сигаретами не совместимы вода и сок.

Ну а чтобы обмануть аппетит, который как назло становится зверским, когда вы бросаете курить, всегда держите под рукой горький шоколад, - советует пульмонолог, к. м. н., Маринэ Гамбарян.

- Долька шоколада не только притупит аппетит, но еще и поддержит сосуды, освобождая их от излишков вредного холестерина. А еще я могу посоветовать заняться йогой. Дыхательные упражнения помогут быстрее очиститься легким, а асаны (упражнения), например знаменитая «поза трупа», помогут расслабиться и снять напряжение, избавив от мыслей о сигаретке.

2. Первое время, после того, как бросили курить, откажитесь от алкоголя и кофе - они усугубляют тягу к никотину.

3. По мере возможности делайте зону вокруг себя свободной от курения. Психолог Лариса Дышленко советует:

- Попросите родных не курить дома (вы имеете на это полное право!), а коллег - в вашем присутствии. Уберите из квартиры все вещи, напоминающие вам о сигаретах - зажигалки, пепельницы и т.д. На работе, вместо перекура подарите себе другой отдых - съешьте яблоко, выйдете на улицу, выпейте бокал сока или чашечку зеленого чая.

4. Прочитайте английский бестселлер «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра - по статистике 15% наших соотечественников забыли о своей вредной привычке навсегда именно благодаря этой книге.

5. Посетите сайт Википедии, посвященный лечению никотиновой зависимости - там грамотно изложены все фармакологические методы, которые можно применять самостоятельно.

6. Если боитесь бросать резко, попробуйте постепенно. Для этого:

- возьмите за привычку не выкуривать сигарету до самого фильтра, а оставлять приличный бычок - врагу;

- откладывать каждый следующий перекур по несколько раз - до завтрака, до выхода из дома, до приезда на работу и т.д.;

- каждый раз, хватаясь за сигарету, на секунду задерживаться задумываться и отвечать себе на вопрос «А зачем? Какой в этом толк?», и только потом курить;

- сокращайте по одной сигарете в день/в три дня/в неделю и дайте себе обещание, что бросите, когда дойдете до одной сигареты в день.

Даже если подобные маленькие хитрости не помогут бросить моментально, все равно пойдут на пользу, считают врачи. Благодаря такой поведенческой психотерапии постепенно накапливается «критическая масса мотивации» - и однажды... Вы обнаруживаете, что готовы бросить!

Если вы решили бросить курить, но боитесь, что сами не справитесь - не стесняйтесь обращаться за помощью. Совершенно бесплатно вам помогут, к примеру, в московском Центре по профилактике и лечению табачной и нехимических зависимостей.

Если вы живете не в Москве, то за поддержкой можно обращаться в районные наркологические диспансеры - лечение там должно быть анонимным и бесплатным.

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
DRAG RACING в Рубцовске: фотоотчет

DRAG RACING в Рубцов…

22 июня в Рубцовске прошла встреча по DRAG RACINGU...

Немецкие спортсменки разделись для журнала Playboy

Немецкие спортсменки…

В мартовском номере немецкого Playboy появились от...

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Фото: Красоты Алтая

Фото: Красоты Алтая

Красоты Алтая

Видео: Семён Слепаков: Каждую пятницу я в говно

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №264

Афоризмы и цитаты великих людей

Афоризмы и цитаты ве…

Великие афоризмы и цитаты великих людей...

Видео: Александр Ревва и Семён Слепаков

Видео: Александр Рев…

Camedy Club - миниатюра "Отец"

Сергей Доренко: Сорок пять аналитиков

Сергей Доренко: Соро…

Видеоблог Сергея Доренко...

Для тех, кто собрался приобретать струйный принтер

Для тех, кто собралс…

Струйный принтер печатает специальными жидкими чер...

Покраска бровей

Покраска бровей

Вам очень сильно надоело ежедневно усиживаться пер...

Одежда красного цвета

Одежда красного цвет…

Одежда красного цвета – будь ярче! Красные оттенк...

Темпы увеличения веса ребенка влияют на его IQ

Темпы увеличения вес…

То, как ребенок набирает вес в первый месяц жизни,...

Мыться вредно!?

Мыться вредно!?

Так считает док­тор Ра­хель Лу­ца­ти, заведующая о...

Новые технологии восстановления бамперов.

Новые технологии вос…

Новые технологии восстановления бамперов. Сегодня...

На помощь печени - важна диета, правильное питание, профилактика заболеваний и своевременное лечение

На помощь печени - в…

Гепатопротекторы это так называемое общее наименов...

Худеем в ногах

Худеем в ногах

Как можно за короткое время похудеть в ногах, како...

Сплав по горной реке на Алтае - выбор настоящего путешественника

Сплав по горной реке…

Сплав это оригинальное, захватывающее перемещение ...

4 важных совета для летнего отпуска

4 важных совета для …

На южных пляжах нас ждут не только впечатления, но...

Как забронировать гостиницу?

Как забронировать го…

Случается так, что намечается командировка или же ...

Азы снаряжения для охоты

Азы снаряжения для о…

Теперь, когда вы являетесь счастливым обладателем ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете