Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Шесть хитростей, которые помогают бросить курить

Шесть хитростей, которые помогают бросить курить

1 июня в силу вступает новый антитабачный закон - курильщикам жить становится все тяжелее. Не легче ли расстаться с вредной привычкой?

1. Выбирайте правильную еду. Исследователи опросили 209 заядлых курильщиков и попросили их назвать продукты, ухудшающие вкус никотина. 19% заметили: когда они налегают на молочные продукты, вкус табака становится невыносимым. Примерно 16% уверены, что ощущения от курения портят овощи и фрукты. Еще 14% считают, что с сигаретами не совместимы вода и сок.

Ну а чтобы обмануть аппетит, который как назло становится зверским, когда вы бросаете курить, всегда держите под рукой горький шоколад, - советует пульмонолог, к. м. н., Маринэ Гамбарян.

- Долька шоколада не только притупит аппетит, но еще и поддержит сосуды, освобождая их от излишков вредного холестерина. А еще я могу посоветовать заняться йогой. Дыхательные упражнения помогут быстрее очиститься легким, а асаны (упражнения), например знаменитая «поза трупа», помогут расслабиться и снять напряжение, избавив от мыслей о сигаретке.

2. Первое время, после того, как бросили курить, откажитесь от алкоголя и кофе - они усугубляют тягу к никотину.

3. По мере возможности делайте зону вокруг себя свободной от курения. Психолог Лариса Дышленко советует:

- Попросите родных не курить дома (вы имеете на это полное право!), а коллег - в вашем присутствии. Уберите из квартиры все вещи, напоминающие вам о сигаретах - зажигалки, пепельницы и т.д. На работе, вместо перекура подарите себе другой отдых - съешьте яблоко, выйдете на улицу, выпейте бокал сока или чашечку зеленого чая.

4. Прочитайте английский бестселлер «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра - по статистике 15% наших соотечественников забыли о своей вредной привычке навсегда именно благодаря этой книге.

5. Посетите сайт Википедии, посвященный лечению никотиновой зависимости - там грамотно изложены все фармакологические методы, которые можно применять самостоятельно.

6. Если боитесь бросать резко, попробуйте постепенно. Для этого:

- возьмите за привычку не выкуривать сигарету до самого фильтра, а оставлять приличный бычок - врагу;

- откладывать каждый следующий перекур по несколько раз - до завтрака, до выхода из дома, до приезда на работу и т.д.;

- каждый раз, хватаясь за сигарету, на секунду задерживаться задумываться и отвечать себе на вопрос «А зачем? Какой в этом толк?», и только потом курить;

- сокращайте по одной сигарете в день/в три дня/в неделю и дайте себе обещание, что бросите, когда дойдете до одной сигареты в день.

Даже если подобные маленькие хитрости не помогут бросить моментально, все равно пойдут на пользу, считают врачи. Благодаря такой поведенческой психотерапии постепенно накапливается «критическая масса мотивации» - и однажды... Вы обнаруживаете, что готовы бросить!

Если вы решили бросить курить, но боитесь, что сами не справитесь - не стесняйтесь обращаться за помощью. Совершенно бесплатно вам помогут, к примеру, в московском Центре по профилактике и лечению табачной и нехимических зависимостей.

Если вы живете не в Москве, то за поддержкой можно обращаться в районные наркологические диспансеры - лечение там должно быть анонимным и бесплатным.

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Рубцовск: Наши люди

Рубцовск: Наши люди

Рубцовск: Наши люди

Алей в Рубцовске вышел из берегов

Алей в Рубцовске выш…

Уже который год Алей тревожит садовые участки в Ру...

Видео: Семён Слепаков: Одноклассники

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №270

Сергей Доренко: Сорок пять аналитиков

Сергей Доренко: Соро…

Видеоблог Сергея Доренко...

Видео: "Только мой" - Рубцовск

Видео: "Только …

Трогательный видеоролик со свадьбы.

Видео: Что творится на взлётке Рубцовска

Видео: Что творится …

Автогонки на взлетке Рубцовска. Драйв неописуемый....

Каким должен быть идеальный диван

Каким должен быть ид…

Современные, продвинутые мебельные фабрики все бол...

Правильно выбираем оборудование для бассейнов

Правильно выбираем о…

Наличие бассейна на свое личном участке, несомненн...

Уход за зеркалами и стеклами

Уход за зеркалами и …

Тот факт, что резка зеркал в Москве пользуется огр...

Такелажные скобы для проведения работ

Такелажные скобы для…

Не все виды особого оборудования можно однозначно ...

Назван самый полезный продукт растительного происхождения для страдающих астмой

Назван самый полезны…

Ученые доказали, что он усиливает эффект лекарств-...

Ученые объявили о новой терапии рака

Ученые объявили о но…

Вкупе с химиотерапией она дает еще больше шансов о...

Диагностика в офтальмологии

Диагностика в офталь…

Диагностика в таком деле, как офтальмология требуе...

Как азартные игры влияют на здоровье?

Как азартные игры вл…

Вероятней всего мысль о том, почему же именно неко...

Отдыхаем в пансионатах в Сочи

Отдыхаем в пансионат…

Город Сочи, верно, выходит на новый уровень. Милли...

Туристический сезон в Римини

Туристический сезон …

Римини – это один сногсшибательный пляжный соблазн...

Интерес к Санкт-Петербургу возрастает

Интерес к Санкт-Пете…

О Санкт-Петербурге написано множество книг, расска...

Путешествие в Прагу

Путешествие в Прагу

Благодаря небольшим ценам, путешествие в Прагу все...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете