В наши дни существует огромное множество разных программ и диет для фитнеса и порой очень трудно выбрать именно ту, которая даст отличные результаты и не заставит сожалеть о потраченном времени.
Кроме того, можно встретить множество людей, которые способны дать совет для более быстрого достижения твоих целей. Темы диет, фитнеса и правильного питания очень популярны в нашей современной жизни. И сегодня каждый второй считает себя профессионалом в этой области, в связи с чем и спешит поделиться своими знаниями с окружающими. Но никто лучше вас не знает, как именно функционирует ваш организм, что для вас лучше, а что нет. Поэтому вам стоит узнать все мифы о женском фитнесе, чтобы не совершать ошибок в дальнейшем, в противном случае вы рискуете сделать свои достижения проблемами со здоровьем или получить травму во время тренировок.
Заблуждение первое
Вы думаете, что программа, по которой занимается подруга, обязательно подойдет и вам.
Это самое распространенное заблуждение о фитнесе у новичков. Мы очень часто думаем, что спрашивая своих знакомых об их достижениях в фитнесе, мы сможем добиться того же, но мы сильно заблуждаемся.
Не стоит отрицать, что программа может быть действительно очень хорошей, возможно даже, что разработал ее известный тренер, который занимался со звездами. Может быть, она была разработана специально для вашей возрастной категории, и вы сможете достичь с ее помощью хороших результатов. Но помните, что ваше тело уникально, и поэтому программа может, как подойти, так и не подойти, причем точный ответ на это вопрос вам никто не даст, кроме тренера.
Самым лучшим вариантом станет совмещение вашей собственной программы с той, на которой быстро привела себя в форму подруга. Другими словами, стоит все же выяснить, какие упражнения будут для вас лучшими.
Лучше всего с этим заданием справится тренер по фитнесу, которого можно нанять в любом фитнес-центре.
Заблуждение второе
Не нужно прорабатывать мышцы ног, если вы бегаете по утрам.
Это ошибка. Большинство девушек приходят в зал и сразу начинают заниматься упражнениями для спины, рук и груди, но начинать всегда нужно с ног, даже если вы бегали утром.
Силовая нагрузка на ноги перед тренировкой позволит правильно проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела. Мышцы на ногах очень широкие, при нагрузке они выделяют большое количество тестостерона, который помогает строить новые клетки. Поэтому проработать мышцы рук, пресса и спины будет гораздо легче, даже если вы не будете увеличивать время тренировки.
Запомните, тренировка мышц нижней части тела – это основной базовый элемент всего занятия. Его можно сравнить с фундаментом дома.
Третье заблуждение
Часовая кардиотренировка в среднем темпе спасет от лишнего жира.
Большинство девушек упорно верят тому, что один час занятий на кардиотренажерах поможет стать стройными. На самом деле, при средней скорости занятий сжигается много калорий и даже больше чем при быстром беге. Но более важным фактором при уменьшении веса является баланс между затраченной энергией и полученными калориями.
При кардиотренировках средней интенсивности вместе с жиром сжигается мышечная масса, что очень плохо для организма, поэтому злоупотреблять данными занятиями не стоит. Чередуйте тренировки высокой интенсивности с тренировками средней интенсивности.
Заблуждение четвертое
Для быстрого построения мышц нужно потреблять большое количество протеина.
В корне не верно. Ежедневно вашему организму необходимо определенное количество протеина. Если вы употребляете больше протеина, чем нужно, то ваше тело переработает лишние калории точно также как и переработало бы из углеводов. Дневная норам потребления белка составляет 1,5 грамма максимум на один килограмм веса. Это количество обеспечит организм необходимым количеством микроэлементов, которые и помогут построить новые красивые мышцы.
Вместо протеинов добавьте в пищу хороших углеводов, они станут отличным источником энергии.
Заблуждение пятое
Тренироваться нужно очень активно до мушек в глазах, только тогда вы увидите хороший результат.
На самом деле, одним из ключевых факторов на пути к успеху в спорте является отдых. И если вы будете ходить в зал через день и тренироваться при этом на полную силу, то вы не успеете восстановиться после изнуряющих тренировок, что приведет к напряжению мышц и травмам.
Поэтому составьте план тренировок, где будут дни умеренных нагрузок или полного отдыха. Это поможет вашему телу восстановиться, при этом вы получите и психологический перерыв. При такой программе тренировок вы сократите риск травм и растяжений.
Поймите, чтобы достичь хороших результатов, вовсе не нужно трудиться в зале день и ночь, стоит лишь правильно распределить нагрузки на разные группы мышц и тренироваться в правильном режиме.
